Уличные тренировки: как правильно заниматься спортом на открытом воздухе

Занятия спортом на свежем воздухе — отличный способ поддерживать здоровье летом. Однако тренировки на улице сопряжены с некоторыми рисками, и чтобы избежать травм, важно заранее позаботиться о своей безопасности. Вот несколько рекомендаций, которые помогут заниматься спортом на открытом воздухе без травм и с отличным настроением.

Начинайте постепенно

Если зимой или весной вы мало двигались, не стоит сразу нагружать себя. Нередко люди с воодушевлением начинают тренироваться после долгого перерыва, планируя заниматься минимум по часу каждый день, но уже к середине недели чувствуют такую усталость, что не могут продолжать. Начните с простых ежедневных 15-минутных прогулок, увеличивая их длительность на 10% еженедельно, чтобы укрепить выносливость.

Растягивайте стопы и лодыжки

Одна из частых проблем, с которой регулярно сталкиваются люди во время тренировок на улице, — это перегрузка сухожилий стоп и лодыжек. Перед началом долгой прогулки или пробежки на улице очень важно размять и растянуть лодыжки и стопы. Выполнять растяжку рекомендуется в течение 5—10 минут.

Выбирайте подходящую обувь

Универсальной обуви для уличных тренировок не существует, поэтому необходимо подбирать ее индивидуально. Чтобы найти оптимальный вариант для тренировок, опирайтесь на собственные ощущения, форму свода стопы, ширину пальцев и так далее. Главное, чтобы обувь идеально сидела на вашей ноге и обеспечивала комфорт во время занятий спортом.

Следите за поверхностью

Обращайте внимание на камни, корни деревьев или неровности, которые могут стать причиной падения. Тренируйтесь при дневном свете или используйте налобный фонарь в темное время. Не забывайте смотреть вперед на 5—6 метров, чтобы вовремя замечать препятствия. Приближаясь к неровности, опускайте взгляд к ногам, чтобы убедиться, что вы сможете безопасно ее преодолеть, избежав спотыкания или неудачного шага, который может травмировать лодыжку или колено.

Обращайтесь к врачу при необходимости

Легкая мышечная боль после тренировок, особенно, если вы давно не занимались, — нормальное явление. Для ее облегчения применяйте холодные компрессы или доступные обезболивающие средства. Однако, если дискомфорт в теле сохраняется дольше нескольких дней или превышает 3 балла по шкале от 1 до 10, либо поднимается температура, обратитесь к специалисту.