К моменту, когда у человека с болезнью Паркинсона появляется заметный тремор или замедленность движений, он уже теряет около 70% дофамин-продуцирующих нейронов. Болезнь Паркинсона начинается тихо. С постоянных запоров, потери обоняния, нарушений сна — симптомов, которые легко списать на усталость или возраст. Лекарства от нее не существует, но есть способ замедлить ее развитие.
Физические упражнения действуют на болезнь Паркинсона иначе, чем на большинство других заболеваний. Они не просто улучшают общее самочувствие, а снижают воспаление в мозге, которое ускоряет гибель нейронов. Происходит это через нейротрофический фактор головного мозга — белок, который вырабатывается во время аэробной нагрузки и буквально питает нейроны, помогая им выживать дольше.
Но важна интенсивность. Наибольший выброс нейротрофического фактора происходит в диапазоне 60—75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Это уровень, при котором можно говорить короткими фразами, но не вести полноценный разговор без усилий. Слишком легкая нагрузка не дает нужного эффекта, слишком интенсивная не позволяет заниматься достаточно долго. Подходит любая продолжительная аэробная активность — ходьба, езда на велосипеде, танцы, бокс.
Силовые тренировки и интервальные занятия тоже дают результат, хотя аэробная нагрузка остается наиболее изученным и рекомендованным форматом. У большинства пациентов серьезные двигательные нарушения развиваются примерно через шесть лет после постановки диагноза, и этот период — самое важное время для регулярной активности.
Что делать, если болезнь Паркинсона касается вас или кого-то из ваших близких. Начинать тренировки стоит как можно раньше, не дожидаясь, пока симптомы усилятся. Оптимальный формат — аэробная нагрузка умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю, разбитая на несколько занятий. Конкретный план лучше составить вместе с физиотерапевтом. Он поможет подобрать нагрузку с учетом текущего состояния и снизить риск падений, которые при этом заболевании особенно опасны.
Ранее ученые выяснили, что болезнь Паркинсона по‑разному проявляется у мужчин и женщин.