Двухнедельное ведение дневника с размышлениями о собственной жизни может помочь молодым людям с депрессией уменьшить выраженность симптомов. К такому выводу пришли психологи Корнеллского университета.
В исследовании участвовали более 100 человек в возрасте от 18 до 29 лет с умеренной или тяжелой депрессией. Добровольцев случайным образом разделили на две группы. Контрольная группа вела обычный дневник, описывая повседневные события, например, поход в магазин. Остальные отвечали на вопросы о своих целях, интересах, мотивации и представлениях о будущем в разные периоды жизни — в раннем детстве, средней и старшей школе, колледже.
Каждый этап участники описывали одним словом, например, «решительный» или «пытливый», а затем связывали прошлый опыт со своей нынешней жизнью. Симптомы депрессии оценивали во время программы, сразу после нее и спустя два месяца.
Именно содержание дневника, а не сам факт ежедневных записей, оказалось связано с лучшими результатами. Через два месяца участники экспериментальной группы сообщили о меньшей выраженности депрессии, более сильной связи со своим прошлым и меньшем ощущении разрыва между прошлым и настоящим.
Однако эффект наблюдался не у всех. Около четверти участников не заметили улучшений. Анализ дневников показал, что наибольшую пользу получили люди, которые подробно размышляли о своем опыте и вспоминали не только трудности, но и положительные события. Тем, чьи записи в основном сводились к повторному переживанию негативного опыта без попытки его осмыслить, упражнение помогало значительно меньше.
Работа стала продолжением предыдущих исследований, которые показывали, что людям с более целостным восприятием собственной жизненной истории обычно легче справляться с психологическими трудностями. Авторы считают, что метод может стать полезным дополнением к профессиональной психологической помощи, но не ее заменой. Они также отмечают, что результаты требуют дальнейшей проверки и уточнения, чтобы лучше понять, кому подобная практика приносит наибольшую пользу.
Ранее ученые установили, что 30-минутная прогулка быстрым шагом может снизить симптомы депрессии.