Психологи из Университета Маккуори (Австралия) выяснили, что всего 15 минут в неделю, потраченные на запись того, как вы успешно справились с какой-то трудной ситуацией, могут помочь повысить стрессоустойчивость.

Исследование было сосредоточено на работниках церковных служб, включая священников и капелланов. Эта группа подвержена высоким уровням рабочей и эмоциональной нагрузки. Им часто приходится сталкиваться с чужим горем и утратами, а их профессиональная и частная жизнь постоянно пересекаются, так как они много трудятся и в нерабочее время. Как и многие люди, которые оказывают поддержку другим, их собственные потребности в поддержке могут оставаться неудовлетворенными, и, следовательно, у них высокий уровень стресса и выгорания.

В рамках пятинедельного исследования 254 работников церковных служб попросили тратить 15 минут в неделю на создание записей о трудных ситуациях из предыдущей недели. Одну группу участников попросили размышлять о случаях, с которыми они успешно справились, вторую — о случаях, с которым они не справились, а третью — просто описывать стрессовое событие.

Результаты эксперимента показали, что ведение дневника с описанием ситуаций, в которых человеку удалось справиться с трудностями, является самым эффективным способом поддержания и улучшения стрессоустойчивости.

«Мы думаем, что этот метод эффективен, потому что он больше напоминает обучение через опыт, что является способом, которым мы учимся многим другим вещам в жизни. В этом последнем эксперименте одним из самых важных открытий было то, как долго сохранялся положительный эффект. Участники, размышлявшие об успешном преодолении трудностей, все еще чувствовали себя более стрессоустойчивыми даже через шесть месяцев после эксперимента», — говорит Моник Крейн, ведущий автор исследования.

Ранее RidLife рассказывал о неочевидных симптомах стресса, показывающих, что вам пора отдохнуть.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах