Регулярно двигаться — одно из самых полезных решений для здоровья, но большинству людей активности все равно не хватает. Примерно каждый третий взрослый не дотягивает до рекомендованного уровня нагрузки, а среди детей 11—17 лет норму в 60 минут движения в день не набирают четверо из пяти.
Нехватка активности повышает риск развития хронических заболеваний, вроде диабета второго типа. Она же бьет по работе мозга — тем процессам, что помогают учиться, запоминать, удерживать внимание и принимать решения. У детей эти навыки напрямую связаны с учебой и будущими возможностями.
Родителям особенно сложно поддерживать физическую форму. Семейные заботы съедают время, а с появлением ребенка все труднее выкраивать его на нагрузку средней и высокой интенсивности. Малоподвижность затрагивает оба поколения сразу, поэтому работать над здоровьем удобно именно всей семьей.
В недавнем исследовании ученые из Университета Ноттингем Трент опросили 24 семьи, чтобы понять, что помогает и что мешает им регулярно двигаться и зависит ли это от достатка. Многие препятствия для регулярных тренировок оказались ожидаемыми. Семьи часто называли стоимость секций и нехватку свободного времени. У семей с меньшим достатком к этому добавлялся плохой доступ к спортивным и досуговым площадкам поблизости, тогда как более обеспеченные семьи, наоборот, видели в таких площадках важную опору для активной жизни.
Дети раз за разом говорили, что вид активных родителей подталкивает их присоединиться. Родители с меньшим достатком часто называли образцом уже своих детей — азарт ребенка к движению заводил и их самих. Ученые пришли к выводу, что родители и дети способны вдохновлять друг друга и вместе создавать привычки, полезные для всей семьи.
Опираясь на эти выводы, они создали семейную программу активности, включающую игру в тэг-регби, чтобы родителям и детям было удобно заниматься вместе. Затем 16 семей приняли участие в еще одном испытании. В один день они проводили 45 минут за тэг-регби с разминкой, отработкой приемов и небольшими играми. В другой день вместо этого сидели и отдыхали — для сравнения.
До и после каждого занятия участники выполняли серию заданий на компьютере, чтобы оценить работу мозга — рабочую память, внимание и скорость обработки информации. Заодно исследователи смотрели, как организм отвечает на одинаковый обед, отслеживая уровень сахара и инсулина в крови.
После регби у родителей уровень инсулина после еды был ниже, чем после дня отдыха, хотя сахар в крови вел себя одинаково. Но организму требовалось меньше инсулина, чтобы усвоить то же количество еды. Обнаружились и краткосрочные улучшения в работе мозга. Дети лучше справлялись с заданиями на рабочую память сразу после игры. У родителей сразу после занятия росла скорость обработки информации.
«Наши результаты показывают, что совместные семейные тренировки способны стать практичным способом поддержать и тело, и работу мозга, а заодно дать родителям и детям приятное время вместе. Многим взрослым и детям трудно двигаться достаточно, поэтому доступные возможности заниматься спортом семьей заслуживают дальнейшего изучения», — подчеркивают авторы исследования.
Ранее ученые выяснили, что совместный смех укрепляет связь между детьми и родителями.