«Залипание» в телефоне перед сном не так вредно, как считалось ранее. Свежие данные Университета Торонто Метрополитен и Университета Лаваля свидетельствуют, что ночное использование телефона не ухудшает сон у взрослых людей, но все же негативно влияет на отдых подростков.
Общенациональное исследование охватило свыше тысячи взрослых, которых расспросили о привычках использования смартфонов и планшетов перед засыпанием и состоянии сна.
Ученые установили, что общее качество сна примерно одинаково у тех, кто использует гаджеты перед сном каждый день, и у тех, кто избегает этого. Взрослые, регулярно использующие устройства перед засыпанием, сообщили о регулярном времени отхода ко сну и максимальной дневной бодрости.
Участники, которые брали в руки телефон перед сном реже одного раза в неделю, отметили наибольшую стабильность сна и удовлетворенность им. Худшие показатели сна были зафиксированы у взрослых, которые обращались к гаджетам ночью чаще одного раза в неделю, но не ежедневно.
«Прежние исследования влияния синего света на сон не учитывали возраст участников, время и интенсивность воздействия при широких обобщениях. Подросткам важно ограничивать избыточный синий свет вечером, поскольку половое созревание повышает светочувствительность. С возрастом восприимчивость к свету снижается, и возрастные изменения глаз ослабляют его влияние», — отметили авторы исследования.
Чтобы проверить влияние ночного использования экранов, специалисты советуют взрослым неделю фиксировать качество сна в обычном режиме. На следующей неделе — прекратить обращение к устройствам за час до сна и снова начать вести записи.
«Если вы отдыхаете лучше и чувствуете себя бодрее при более раннем отключении дисплея, сделайте это своей привычкой. Если разницы нет, как у участников этого наблюдения, то устройства не представляют для вас той угрозы, о которой нас предупреждали ранее», — заключают исследователи.
Ранее RidLife рассказывал, как использование гаджетов по вечерам влияет на сон подростков.