Магний — важный минерал, который многие недополучают с пищей, поэтому добавки с ним стали очень популярны. Но их чрезмерный прием может вызывать неприятные симптомы и вредить здоровью. Диетологи из центров Woking Balance Wellness и Integrated Nutrition for Weight Loss объяснили, как распознать передозировку магния, и чем различаются признаки хронического и разового превышения нормы.
«Длительный прием слишком большого количества магния может привести к электролитному дисбалансу, который способен повлиять на функцию сердца и помешать нормальной работе других систем организма. Магний регулирует артериальное давление, поддерживает здоровую функцию мышц и нервов, поэтому нарушать этот баланс избытком минерала нежелательно», — говорит Дайан Хан, диетолог и основательница Woking Balance Wellness.
Самый частый признак того, что магния в организме становится слишком много, — расстройство пищеварения и диарея.
«Магний притягивает воду в кишечник, что приводит к жидкому стулу, спазмам желудка и тошноте. Эти симптомы возникают при регулярном приеме больше, чем организм способен усвоить», — говорит Ванесса Имус, диетолог и владелица Integrated Nutrition for Weight Loss.
Более серьезные симптомы передозировки — нерегулярное сердцебиение, мышечная слабость, низкое кровяное давление и даже остановка сердца. Эти признаки, по словам специалистов, характерны для очень большой разовой дозы, а не для постепенного превышения нормы.
Допустимый верхний уровень потребления магния из добавок для взрослых составляет 350 миллиграммов. Держать дозировку ниже этого уровня — лучший способ избежать побочных эффектов. Консультация с диетологом или врачом поможет подобрать нужное именно вам количество.
Важно помнить, что биологически активные добавки предназначены для дополнения рациона. Они не являются лекарствами и не предназначены для лечения, диагностики, смягчения течения, предотвращения или излечения болезней. При беременности и кормлении грудью принимать добавки следует с осторожностью. Детям можно давать добавки только по рекомендации лечащего врача.
Ранее Ridlife рассказывал про симптомы дефицита магния, которые легко списать на усталость и стресс.