Каждый пятый ребенок в мире демонстрирует нарушения пищевого поведения, и среди девочек этот показатель выше. Одна из главных причин их развития — семейные установки. Дети наблюдают за тем, как родители говорят о еде и собственном теле, и копируют это поведение. Вот что родителям стоит изменить в первую очередь.
Чего избегать
Делить еду на хорошую и плохую. Фраза «ты сегодня плохо себя вел» из-за съеденного пирожного или «молодец» за соблюдение диеты превращает питание в моральную проблему и закрепляет чувство вины вокруг еды. Вместо этого можно рассказывать, как разные продукты питают организм, или о том, что одни блюда просто вкусны и приносят удовольствие.
Обсуждать чужие тела. Комментарии о весе, фигуре или пищевых привычках других людей — родственников, знакомых или знаменитостей учат ребенка оценивать и сравнивать. Если ребенок сам комментирует чужую внешность, можно ответить: «Все люди разные. Кто-то выше, кто-то ниже, тело у всех разное». Это помогает понять, что вес не является мерой человеческого достоинства.
Хвалить за внешность. Комплименты, связанные с весом или внешностью, смещают фокус ребенка на то, как он выглядит, а не кто он есть. Похвала за конкретные поступки работает лучше: «было щедро с твоей стороны поделиться игрушками» или «я вижу, как усердно ты работал над заданием». Незнакомому ребенку вместо «ты красиво выглядишь» можно сказать что-то позитивное о его энергичности, чувстве юмора или творческих способностях.
Критиковать собственное тело при детях. Исследования показывают, что, слыша, как взрослые говорят о своей внешности негативно, дети начинают делать то же самое. Смещение разговоров с внешности на функциональность помогает изменить эту установку: «эти руки позволяют мне обнимать тебя» или «мои ноги сильны для ходьбы».
Что стоит делать
Доверять внутренним сигналам ребенка. Дети в основном способны к саморегуляции в питании и едят ровно столько, сколько нужно их организму. Правило «съешь все с тарелки» может приучить ребенка игнорировать сигналы голода и насыщения. Оценивайте питание ребенка за неделю, а не за отдельный прием пищи — в отдельные дни объем и состав еды могут сильно различаться, и это нормально.
Получать удовольствие от еды самому. Разнообразный рацион и искренняя радость от еды — важный пример для ребенка. Если вы сами следуете жестким правилам о том, что, когда и сколько есть, это тоже считывается. При необходимости стоит обратиться за профессиональной помощью.
Стремиться к нейтралитету, а не к позитиву. Для многих людей «позитивный образ тела» — слишком высокая планка. Телесный нейтралитет — принятие тела таким, какое оно есть, без оценок — достижимее. Мысль «я набрала вес» можно переформулировать в «моему телу разрешено меняться».
Когда стоит насторожиться
Резкие перемены в питании или весе ребенка, негативные высказывания о своей внешности или отказ от еды — повод начать разговор. Говорить об этом можно в любом возрасте, без осуждения. Если ситуация вызывает серьезное беспокойство, помочь могут детский терапевт, диетолог или психолог, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения.
Ранее ученые выяснили, что кишечная микрофлора играет ключевую роль в расстройствах пищевого поведения.