Короткая тренировка или дневной сон могут помочь защитить когнитивные функции после бессонной ночи. Исследователи Университета Макгилла (Канада) обнаружили, что люди, которые либо делали упражнения умеренной или высокой интенсивности в течение 20 минут, либо спали днем 90 минут, показали примерно на 22% лучшие результаты в тестах на память после 30 часов без сна, чем те, кто не делал ни того, ни другого.
В исследовании приняли участие 54 здоровых молодых человека, которые бодрствовали в течение 30 часов подряд под лабораторным наблюдением. Затем участники были распределены на одну из трех групп — контрольная, 20-минутная велотренировка и 90-минутный сон. Через три дня исследователи проверили память участников на изображения, которые они просматривали сразу после вмешательства. Те, кто тренировался или спал, запомнили значительно больше изображений, чем участники, которые не делали ни того, ни другого.
Хотя преимущества для памяти были почти идентичными, записи активности мозга показали, что физические упражнения и сон помогали мозгу по-разному. Сон помогал мозгу перезарядиться, облегчая восприятие и запоминание новой информации. Физические упражнения, напротив, помогали мозгу более эффективно использовать оставшиеся ресурсы, не вызывая чувства еще большей усталости.
Результаты исследования могут помочь в разработке стратегий управления усталостью на рабочих местах, где распространен недостаток сна и ошибки могут иметь серьезные последствия.
«Недостаток сна влияет почти на все аспекты нашего мышления и функционирования, но многие люди не могут просто взять перерыв и поспать столько, сколько хочется. Наши результаты показывают, что даже короткая физическая нагрузка может помочь сохранить одну из наших самых важных когнитивных способностей», — сказал ведущий автор исследования Марк Ройг.
Исследователи подчеркивают, что физические упражнения не могут заменить сон, но могут помочь людям лучше функционировать в условиях, когда невозможно получить достаточное количество отдыха.
Ранее ученые Vanderbilt University установили, что недосып увеличивает риск развития хронических заболеваний.