Коллагеновые добавки пьют ради молодости кожи, здоровых суставов и бодрости. Но что из его полезных свойств правда, а что маркетинг? Ученые из Университета Англия Раскин провели самое крупное исследование на эту тему и дали четкие ответы.
Они проанализировали 16 систематических обзоров, 113 клинических испытаний и данные почти восьми тысяч участников. Такой масштаб позволил впервые увидеть не просто отдельные эффекты, а зависимость результатов от дозировки и длительности приема.
Что действительно работает
Подтвердилось главное, за что коллаген и любят — благодаря нему кожа становится более увлажненной и эластичной, и чем дольше принимаешь добавки, тем заметнее эффект. При остеоартрите коллаген уменьшает боль и скованность в суставах. Это тоже напрямую связано с продолжительностью приема.
Также обнаружились умеренные подтверждения, что коллаген полезен для сухожилий — он влияет на их структуру и массу, что важно в контексте здорового старения.
«Более поздние клинические испытания показывают лучшие результаты, чем старые. Вероятно, потому что сами добавки стали качественнее, а исследования — честнее», — отметил профессор Ли Смит — соавтор исследования.
Что оказалось мифом
Исследователи не нашли доказательств, что он ускоряет восстановление после нагрузок, уменьшает крепатуру или как-то влияет на механические свойства мышц. Не подтвердилось и позитивное влияние коллагена на сердце, сосуды, холестерин, давление или сахар в крови. Результаты по этим параметрам оказались противоречивыми или слабыми. С зубами и деснами — та же история, убедительных данных не обнаружено.
Авторы работы подчеркивают, что коллаген — не панацея, но при длительном приеме он действительно полезен для кожи и суставов. И это именно те области, которые важны для здорового старения.
Ранее дерматолог Татьяна Егорова рассказала, действительно ли коллаген помогает в борьбе с морщинами и как лучше его применять.