Прыжки со скакалкой улучшают выносливость и помогают похудеть

Согласно новому исследованию ученых из Университета Чулалонгкорна (Таиланд) прыжки со скакалкой являются идеальным домашним аэробным упражнением, которое улучшает выносливость, помогает похудеть и предотвращает развитие многих хронических заболеваний. Исследование проводилось на факультете образования в период с 4 апреля 2022 года по 30 июня 2022 года. В нем участвовали молодые люди в возрасте от 18 до 34 лет, которые не соблюдали рекомендации по физической активности как минимум три месяца.

Добровольцы были случайным образом распределены в контрольную группу, группу высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIE) или группу, которая занималась прыжками со скакалкой (MICE). Все участники прошли обучение, чтобы убедиться, что они могут выполнять упражнения со скакалкой с требуемой интенсивностью. На начальном этапе были измерены рост и масса тела с помощью стадиометра и анализатора биоэлектрического импеданса. Также были измерены артериальное давление в состоянии покоя, кардиореспираторная выносливость (CRF) и состав тела.

Участники группы HIIE выполняли упражнения по семь подходов с интенсивностью 80% от V̇O2max, с одной минутой активного восстановления при 50% от V̇O2max, три раза в неделю в течение одной-двух недель. В следующие три-восемь недель участники выполняли девять подходов с аналогичной интенсивностью и интервалами восстановления три раза в неделю.

Участники группы MICE в первые две недели выполняли 20 минут прыжков со скакалкой с интенсивностью 70% от V̇O2max пять раз в неделю. В следующие три-восемь недель продолжительность упражнений увеличивалась до 30 минут при той же интенсивности и частоте. Контрольная группа не подвергалась каким-либо вмешательствам. После завершения тренировок были проведены измерения CRF и состава тела.

Всего 59 участников завершили все необходимые тесты. На начальном этапе значительных различий между группами не наблюдалось. В группе HIIE средняя частота сердечных сокращений (ЧСС) составила 156 ударов в минуту во время упражнений и 120,1 удара в минуту во время восстановления. В группе MICE средняя ЧСС составила около 136 ударов в минуту. После восьминедельного вмешательства обе группы (MICE и HIIE) показали схожие улучшения CRF, с увеличением максимального потребления кислорода (V̇O2max) примерно на 10,5%. Пост-анализ выявил значительное увеличение V̇O2max в обеих группах по сравнению с контрольной.

В конце эксперимента ученые пришли к выводу, что как прыжки со скакалкой, так и высокоинтенсивные интервальные тренировки, одинаково эффективно улучшают выносливость и обеспечивают сопоставимый уровень удовольствия у здоровых молодых людей. Эти результаты указывают на то, что скакалка может стать хорошей альтернативой HIIE благодаря своей доступности, а также минимальным требованиям к оборудованию и пространству.

Ранее ученые выяснили, что обычная ходьба может ускорить восстановление после инсульта.