Скандинавская ходьба родилась в Финляндии как летний способ тренировки лыжников-гонщиков, но сегодня ее любят и те, кто обычно не встает на лыжи, а просто старается больше двигаться с минимальным риском травм.
Исследователи из Университета Гренобля решили проверить, улучшает ли такая нагрузка не только физическое, но и психическое здоровье. Они провели рандомизированное контролируемое исследование с 64 взрослыми, у которых была депрессия от умеренной до тяжелой. Участников случайным образом поделили на две группы — скандинавской ходьбы (48 человек) и контрольную (16 человек).
Десять недель группа ходьбы занималась дважды в неделю по часу с обученным инструктором. Инструктор следил по пульсометрам, чтобы все шли с умеренной интенсивностью. Прогресс оценивали распространенным опросником Beck Depression Inventory-II — до начала, на середине и после десяти недель.
Занимавшиеся ходьбой участники, особенно те, у кого была тяжелая депрессия, стали чувствовать себя намного лучше, и эти улучшения стали проявляться уже через пять недель программы. К концу исследования ремиссии достигли от 35 до 53,6% участников. Их симптомы опустились ниже порога клинической депрессии. И что важно, они смогли заниматься без единой травмы и без проблем со здоровьем за все время программы.
Ранее ученые выяснили, что разнообразие упражнений снижает вероятность развития симптомов депрессии.