Пять продуктов и напитков, которые могут вызвать вздутие живота

Вздутие живота — довольно распространенное явление, с которым периодически стакиваются миллионы людей. Этот неприятный симптом может возникнуть по разным причинам, и одной из них является употребление определенных продуктов. Вот несколько продуктов, которые способны спровоцировать вздутие живота.

Фрукты с высоким содержанием фруктозы

Если у вас часто возникает вздутие живота, старайтесь не налегать на фрукты и ягоды с повышенным содержанием фруктозы, такие как виноград, арбуз, земляника, груши, яблоки, черника, вишня и апельсины. Не нужно полностью отказываться от этих полезных и вкусных продуктов, но стоит потреблять их в ограниченных количествах.

Фасоль и чечевица

Хотя фасоль и чечевица являются отличными источниками белка и клетчатки, они также содержат сложные сахара, называемые олигосахаридами, которые могут вызвать вздутие живота и повышенное газообразование.

Крестоцветные овощи

Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и белокочанная капуста являются одними из самых сложных для переваривания продуктов. Из-за высокого содержания пищевых волокон, которые имеют тенденцию к брожению в кишечнике, крестоцветные овощи могут вызывать вздутие живота, поэтому людям с чувствительным ЖКТ их количество в рационе стоит ограничивать.

Лук и чеснок

Многие сорта лука, а также чеснок, медленно перевариваются и могут стать причиной вздутия живота, болей в желудке, тошноты и даже диареи. Чтобы снизить негативное воздействие этих продуктов на пищеварение, перед употреблением замачивайте их в воде не менее чем на 15 минут. Кроме того, для улучшения вкуса блюд вы можете использовать альтернативные продукты, такие как фенхель, базилик, имбирь и орегано. Они не вызывают проблем с пищеварением.

Газированные напитки

Газированные напитки приводят к попаданию избыточного количества воздуха в пищеварительную систему, что приводит к вздутию живота и дискомфорту. Вместо газировки пейте во время и после приема пищи мятный, ромашковый или имбирный чай. Это поможет улучшить пищеварение и успокоить кишечник.