Пять распространенных привычек, которые могут нанести вред вашей печени

Печень — один из самых активных органов человеческого тела. Она нейтрализует вредные вещества, участвует в переваривании пищи, сохраняет питательные элементы и управляет обменом веществ. Несмотря на удивительную выносливость и способность к восстановлению, этот орган достаточно уязвим. Многие повседневные привычки, часто недооцениваемые, постепенно подтачивают его здоровье, что со временем может привести к тяжелым заболеваниям. Ниже приведены пять привычек, незаметно наносящих вред печени.

Чрезмерное потребление алкоголя

Спиртное — наиболее известный фактор, разрушающий печень. При его употреблении орган расщепляет алкоголь, выводя его из организма. Однако избыточные объемы алкоголя перегружают печень, вызывая накопление в ней ядовитых веществ, которые повреждают клетки. Алкогольные поражения развиваются поэтапно. Сначала в тканях органа накапливается жир (жировая дистрофия), что нередко проходит бессимптомно и обратимо при отказе от спиртного. Затем постоянное употребление вызывает алкогольный гепатит, сопровождающийся воспалением и появлением рубцов.

Со временем рубцы перерастают в цирроз, при котором ткани уплотняются, резко ограничивая функции печени. Хотя обратить цирроз сложно, прекращение употребления спиртного замедляет дальнейшее разрушение. Даже умеренное, но длительное потребление алкоголя, особенно в сочетании с факторами вроде избыточного веса или приема лекарств, вредит здоровью. Специалисты советуют ограничиваться 14 единицами спиртного в неделю и устраивать дни без алкоголя для восстановления органа.

Несбалансированный рацион

Проблемы с печенью возникают и без спиртного. Неправильное питание приводит к накоплению жира в органе, вызывая метаболически ассоциированную жировую болезнь печени, также известную как неалкогольная жировая болезнь (НАЖБП). Избыточный жир нарушает работу органа, со временем провоцируя воспаление, рубцевание и, в конечном счете, цирроз. Люди с лишним весом, особенно с жиром в области живота, более уязвимы к НАЖБП. Дополнительные риски связаны с повышенным давлением, диабетом и высоким уровнем холестерина.

Продукты, богатые насыщенными жирами, включая красное мясо, жареные блюда и ультраобработанную пищу, повышают холестерин и способствуют жировым отложениям в печени. Однако сбалансированный рацион с обилием овощей, фруктов, цельнозерновых культур, бобовых и рыбы помогает предотвратить и даже обратить жировую болезнь печени. Поддержание водного баланса также очень важно. Рекомендуется выпивать около восьми стаканов воды ежедневно, чтобы поддерживать естественные процессы очищения организма.

Злоупотребление обезболивающими

Многие используют безрецептурные препараты, такие как парацетамол, для снятия головной боли, мышечного дискомфорта или жара. При соблюдении инструкций они безопасны, но даже незначительное превышение дозы представляет серьезную угрозу для печени.

Орган перерабатывает парацетамол, выделяя токсичный побочный продукт NAPQI. Обычно организм нейтрализует его с помощью глутатиона, но при передозировке запасы этого вещества истощаются, позволяя NAPQI разрушать клетки печени, что может привести к острой недостаточности органа, иногда с летальным исходом. Небольшое превышение дозы или сочетание препарата с алкоголем увеличивает риск вреда. Соблюдайте рекомендованные нормы и консультируйтесь с врачом, если обезболивающие нужны регулярно.

Малоподвижный образ жизни

Сидячий образ жизни — значительный фактор риска развития заболеваний печени. Недостаток активности способствует набору веса, снижению чувствительности к инсулину и метаболическим сбоям, которые провоцируют жировые отложения в органе. Однако физические нагрузки полезны даже без значительного снижения веса. Исследование ученых из Университета Ньюкасла показало, что восемь недель силовых упражнений сокращают жировые накопления в печени на 13% и улучшают контроль уровня сахара без существенной потери веса.

Курение

Большинство ассоциирует курение с раком легких или сердечными заболеваниями, но мало кто осознает о его разрушительном воздействии на печень. Табачный дым содержит тысячи токсичных веществ, увеличивающих нагрузку на орган, который стремится их отфильтровать и нейтрализовать. Со временем это вызывает окислительный стресс, при котором нестабильные молекулы (свободные радикалы) повреждают клетки, ограничивают кровоток и способствуют рубцеванию. Курение также значительно повышает риск возникновения рака печени. Вредные вещества в табачном дыме, включая нитрозамины, винилхлорид, смолы и 4-аминобифенил, являются известными канцерогенами.

Ранее ученые из Национального автономного университета Мексики установили, что газировка увеличивает риск развития заболеваний печени.