Самые эффективные упражнения для облегчения симптомов депрессии

Согласно данным ученых из Австралийского католического университета, ходьба, бег трусцой, йога и силовые тренировки, являются наиболее эффективными упражнениями для облегчения симптомов депрессии как отдельно, так и в сочетании с традиционными методами лечения этого заболевания.

Специалисты проанализировали 218 исследований с участием более 14 тысяч взрослых людей с депрессией. В каждом исследовании эффективность физических упражнений сравнивалась с традиционными методами лечения депрессии (антидепрессантами и когнитивно-поведенческой терапией), активным контролем (обычным уходом за больным или таблетками-плацебо) или отсутствием лечения.

По сравнению с активным контролем, значительное уменьшение симптомов депрессии было обнаружено при занятиях ходьбой, бегом трусцой, танцами, йогой, силовыми упражнениями, а также гимнастиками тай-чи и цигун. Хотя ходьба или бег трусцой были эффективны как для мужчин, так и для женщин, силовые тренировки были более эффективны для женщин, а йога и цигун для мужчин. Йога также оказалась более эффективной среди пожилых людей, тогда как силовые тренировки были более полезны для молодых людей.

«Наши результаты подтверждают, что физические упражнения стоит включить в клинические рекомендации по лечению депрессии», — пишут авторы исследования.

Ранее ученые из Тегеранского университета установили, что нарушения зрения могут вызвать депрессию и тревогу.