Растяжка улучшает сон, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и помогает при болях в спине. И это не все, на что она способна. При этом она доступна абсолютно всем, независимо от уровня физической подготовки и возраста.
Заряд энергии вместо послеобеденного спада
Несколько минут динамической растяжки усиливают кровоток, дают заряд энергии мозгу и помогают стряхнуть усталость во второй половине дня. Это работает быстро и не требует ни спортивной формы, ни специального места. Достаточно встать из-за стола и немного подвигаться.
Улучшение равновесия
Регулярная растяжка улучшает равновесие и координацию. Это особенно важно в пожилом возрасте и при неожиданных препятствиях — скользкой поверхности, неровном тротуаре, резком движении. Лучший баланс снижает риск падений и помогает увереннее двигаться в повседневной жизни.
Больший диапазон движений
Растяжка сохраняет и расширяет диапазон движений в суставах, который нужен для самых обычных действий — наклониться, потянуться вверх, повернуться. С возрастом гибкость естественно снижается, что постепенно приводит к тугоподвижности суставов и боли. Регулярная растяжка замедляет этот процесс.
Улучшение качества сна
Растяжка перед сном помогает быстрее засыпать и снижает частоту судорог ног. Исследования показывают, что несколько недель регулярной растяжки уменьшают как тяжесть, так и частоту ночных судорог. Спокойные растягивающие движения сигнализируют нервной системе о переходе в режим отдыха.
Защита здоровья сосудов
Растяжка улучшает кровообращение, что положительно влияет на здоровье кровеносных сосудов по всему телу. Это помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Здоровье сосудов связано и с онкологическими процессами, так как рост опухолей во многом зависит от кровоснабжения. Исследование ученых из Гарварда показало, что всего десять минут ежедневной растяжки приводит к уменьшению роста опухоли молочной железы на 52%. Пока эти данные неприменимы к людям напрямую, но направление исследований многообещающее.
Уменьшение боли в шее, плечах и спине
В рандомизированном контролируемом исследовании, проведенном учеными из Малайзии, офисные работники, которых обучили серии упражнений для растяжки, сообщали о значительно меньшей боли в шее, плечах и спине по сравнению с теми, кто не растягивался. Регулярная растяжка снимает мышечное напряжение, которое накапливается при долгом сидении.
Доступность для любого уровня подготовки
Начать заниматься растяжкой можно в любой момент, даже если не занимался физической активностью годами. Она не требует специального оборудования, большого пространства или серьезных временных вложений. Начать с нескольких минут в день достаточно, чтобы почувствовать первые результаты и постепенно выстроить привычку.
Ранее RidLife рассказывал, как интенсивно и часто нужно растягиваться, чтобы улучшить гибкость.