Сохранить бодрость: как справиться с сильной сонливостью зимой

Зимний период для многих становится испытанием на прочность — короткий световой день, холод и нехватка солнечного света сильно влияют на организм, вызывая усталость и постоянное желание спать. Однако состояние, когда хочется вздремнуть в самый разгар дня, вовсе не является неизбежным спутником зимы. Вот несколько эффективных способов сохранить бодрость даже в разгар зимы.

Установите четкий график сна

Одной из главных причин зимней сонливости является сбитый режим дня. Организм плохо воспринимает нерегулярность в засыпании и пробуждении, что приводит к снижению уровня энергии. Чтобы справиться с этим, ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Попробуйте избегать долгого лежания в постели по утрам и лучше вставайте сразу, как только проснетесь, чтобы избежать вялости. Регулярный график помогает настроить биологические часы, которые регулируют выработку мелатонина — гормона, ответственного за сон.

Получайте больше света

Зимой количество солнечного света резко сокращается, что приводит к повышенной сонливости. Дефицит естественного освещения снижает выработку серотонина — гормона, который отвечает за настроение и бодрость.

Чтобы восполнить нехватку света:

• Проводите больше времени на улице, особенно в утренние часы.
• Используйте светотерапию — специальные лампы с ярким белым светом помогут имитировать дневное освещение.
• Распахивайте шторы и позволяйте солнечным лучам проникать в комнату.
• Даже простое нахождение рядом с окном в течение дня может существенно повлиять на уровень вашей энергии.

Правильно питайтесь

Зимой организм особенно нуждается в питательных веществах, которые дают энергию. Старайтесь чаще включать в рацион крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, нежирное мясо, рыбу, яйца, орехи и продукты, богатые железом, такие как бобовые, шпинат и гранаты. Не забывайте и о питьевом режиме, ведь даже легкое обезвоживание может вызвать упадок сил.

Больше двигайтесь

Физическая активность стимулирует кровообращение и помогает избавиться от ощущения вялости, и даже легкая разминка способна разбудить организм. Включайте в повседневный распорядок утреннюю зарядку, состоящую из нескольких простых упражнений, короткие, но частые прогулки на свежем воздухе по 10—15 минут, регулярные разминки во время работы и домашние тренировки.

Ограничьте потребление кофеина

Многие пытаются бороться с сонливостью с помощью кофе или других напитков, содержащих кофеин. Однако злоупотребление такими стимуляторами может иметь обратный эффект. Ограничьте потребление кофе одной-двумя чашками в день. В качестве альтернативы попробуйте пить травяной чай, он не содержит кофеина, но оказывает мягкий тонизирующий эффект и уменьшает стресс.

Следите за эмоциональным состоянием

Зимой многие сталкиваются с ухудшением настроения и апатией, которые могут провоцировать желание много спать. Для поддержания стабильного психоэмоционального состояния важно общаться с близкими, заниматься любимыми делами, которые приносят удовольствие, а также отдыхать от гаджетов и соцсетей.

Проветривайте помещение

Во время холодов мы часто проводим время в закрытых и плохо вентилируемых пространствах. Это приводит к нехватке кислорода, что усиливает чувство усталости. Открывайте окна хотя бы на 5—10 минут каждый час, чтобы впустить в помещение, где находитесь, немного свежего воздуха. При необходимости используйте увлажнитель, чтобы избежать сухости воздуха, которая также снижает уровень энергии.