Увеличение продолжительности аэробных нагрузок помогает значительно снизить вес

Ученые из Имперского колледжа Лондона вместе с коллегами из Ирана выяснили, что увеличение продолжительности аэробных нагрузок напрямую влияет на эффективность снижения веса у людей с избыточной массой тела и ожирением.

Специалисты провели анализ 116 рандомизированных клинических испытаний, включавших 6880 участников. Исследования, длительность которых составляла не менее восьми недель, изучали эффект аэробных тренировок под наблюдением профессионалов. Средний возраст участников составил 46 лет, причем более 60% составляли женщины.

Результаты анализа показали, что каждые дополнительные 30 минут занятий в неделю снижали вес на 0,52 килограмма, уменьшали окружность талии на 0,56 сантиметра и снижали процент жира на 0,37%. Тренировки общей продолжительностью 150 минут в неделю позволяли достичь клинически значимых улучшений — снижение веса на 2,79 килограмма, уменьшение объема талии на 3,26 сантиметра и сокращение доли жировой ткани на 2,08%.

Для тех, кто увеличивал продолжительность упражнений до 300 минут в неделю, результаты были еще более выраженными — масса тела уменьшалась на 4,19 килограмма, объем талии — на 4,12 сантиметра, а процент жира на 1,78%. Исследование продемонстрировало линейную зависимость — увеличение продолжительности занятий приводило к улучшению всех ключевых показателей.

Ранее RidLife рассказывал, как поддерживать физическую активность в холодное время года, не выходя из дома.