Всего пять минут эксцентрических упражнений могут укрепить мышцы

Ученые из Университета Эдит Коуэн (Австралия) доказали, что даже минимальные физические нагрузки могут принести ощутимую пользу людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Их исследование продемонстрировало, что всего несколько минут тренировок в день положительно сказываются на физическом и ментальном состоянии.

Команда исследователей изучила влияние пяти минут эксцентрических упражнений на общее самочувствие и физическую форму малоподвижных людей. Эксцентрические упражнения — это тип мышечной нагрузки, при которой мышца растягивается под напряжением. В отличие от концентрических сокращений (когда мышца укорачивается, например, при подъеме веса), эксцентрическая фаза происходит при контролируемом сопротивлении движению вниз или возврате в исходное положение.

В течение четырех недель участники исследования ежедневно выполняли простые упражнения в течение нескольких минут. Главное внимание уделялось эксцентрическим движениям. По итогам эксперимента ученые зафиксировали значительное улучшение силы, выносливости, гибкости и психоэмоционального состояния участников.

«Эксцентрические упражнения особенно эффективны для улучшения физической формы. Они доступны каждому, так как не требуют специального оборудования или посещения спортзала. Кроме того, их можно выполнять в течение дня небольшими сериями, что удобно для людей с плотным графиком», — отметил Кен Носака, руководитель исследовательской группы.

Ранее ученые из Университета Суррея установили, что танцы снижают тревогу и помогают бороться со стрессом.