Ежедневная физическая активность может улучшить когнитивное здоровье

Исследование ученых из Медицинского колледжа при Пенсильванском университете (США) показало, что даже небольшие повседневные физические нагрузки обеспечивают мгновенный положительный эффект для работы мозга.

Исследователи выяснили, что у людей среднего возраста, регулярно занимающихся любой физической активностью, скорость обработки информации возрастает до уровня, сопоставимого с «омоложением» на четыре года. При этом тип нагрузки не имеет значения.

В исследовании приняли участие 204 человека в возрасте от 40 до 65 лет. Никто из участников не имел признаков когнитивных нарушений. Команда специалистов применила методику экологической моментальной оценки, используя смартфоны для регулярного взаимодействия с участниками. В течение девяти дней добровольцы шесть раз в день (с интервалом примерно 3,5 часа) проходили проверку.

Каждый сеанс проверки включал вопросы о физической активности с момента предыдущего контакта, а также ее интенсивности. Например, уборка и прогулки относились к легкой нагрузке, тогда как бег или энергичная езда на велосипеде считались интенсивными. После этого участникам предлагалось выполнить два когнитивных теста — первый оценивал скорость обработки информации, второй — рабочую память, которая считается индикатором исполнительной функции.

Анализ данных показал, что те, кто занимался физической активностью в течение предыдущих 3,5 часов, демонстрировали заметное улучшение скорости обработки данных, эквивалентное уменьшению возраста мозга на четыре года. Хотя в рабочих показателях памяти значительных изменений не зафиксировали, время реакции на задачи совпадало с улучшением скорости обработки информации.

«С возрастом мы становимся медлительнее и физически, и умственно. Но это исследование показывает, что движение может временно компенсировать такие изменения, и это вдохновляет. Даже короткая прогулка или небольшая физическая нагрузка способны улучшить когнитивные функции», — заявил Джонатан Хакун.

Ранее ученые из Университетского колледжа Лондона и Сиднейского университета (Австралия) установили, что дополнительные пять минут упражнений в день помогают снизить давление.