Ежедневная физическая активность может улучшить когнитивное здоровье

16 Ноября 21:30
Станислав Тимонов

Прогулка.

Исследование ученых из Медицинского колледжа при Пенсильванском университете (США) показало, что даже небольшие повседневные физические нагрузки обеспечивают мгновенный положительный эффект для работы мозга.

Исследователи выяснили, что у людей среднего возраста, регулярно занимающихся любой физической активностью, скорость обработки информации возрастает до уровня, сопоставимого с «омоложением» на четыре года. При этом тип нагрузки не имеет значения.

В исследовании приняли участие 204 человека в возрасте от 40 до 65 лет. Никто из участников не имел признаков когнитивных нарушений. Команда специалистов применила методику экологической моментальной оценки, используя смартфоны для регулярного взаимодействия с участниками. В течение девяти дней добровольцы шесть раз в день (с интервалом примерно 3,5 часа) проходили проверку.

Каждый сеанс проверки включал вопросы о физической активности с момента предыдущего контакта, а также ее интенсивности. Например, уборка и прогулки относились к легкой нагрузке, тогда как бег или энергичная езда на велосипеде считались интенсивными. После этого участникам предлагалось выполнить два когнитивных теста — первый оценивал скорость обработки информации, второй — рабочую память, которая считается индикатором исполнительной функции.

Анализ данных показал, что те, кто занимался физической активностью в течение предыдущих 3,5 часов, демонстрировали заметное улучшение скорости обработки данных, эквивалентное уменьшению возраста мозга на четыре года. Хотя в рабочих показателях памяти значительных изменений не зафиксировали, время реакции на задачи совпадало с улучшением скорости обработки информации.

«С возрастом мы становимся медлительнее и физически, и умственно. Но это исследование показывает, что движение может временно компенсировать такие изменения, и это вдохновляет. Даже короткая прогулка или небольшая физическая нагрузка способны улучшить когнитивные функции», — заявил Джонатан Хакун.

Ранее ученые из Университетского колледжа Лондона и Сиднейского университета (Австралия) установили, что дополнительные пять минут упражнений в день помогают снизить давление.

Телеграм
Дзен
Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

здоровье, здоровье мозга, когнитивное здоровье, наука, спорт, ученые, физическая активность

Нам важно ваше мнение!

+0−

Дополнительные пять минут упражнений в день помогают снизить давление

07 Ноября 22:30
Станислав Тимонов

Ходьба по лестнице.

Добавление дополнительных пяти минут физической активности в повседневную рутину помогает снизить артериальное давление. Это подтверждает новое исследование, проведенное учеными из Университетского колледжа Лондона и Сиднейского университета (Австралия).

Работа основана на анализе данных 14 761 добровольцев, использовавших трекеры активности для выявления связи между ежедневной подвижностью и уровнем артериального давления. Исследователи разделили повседневную активность участников на шесть категорий — сон, сидение (например, на работе), медленная ходьба, быстрая ходьба, стояние, активная физическая нагрузка (бег, езда на велосипеде или подъем по лестнице).

Сравнив полученные данные, специалисты оценили влияние замены одного вида активности на другой. Замена пяти минут малоподвижного поведения на физическую активность снижала систолическое давление в среднем на 0,68 миллиметров ртутного столба и диастолическое на 0,54 миллиметра.

На уровне популяции уменьшение систолического давления на два миллиметра ртутного столба и диастолического на один миллиметр эквивалентно снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 10%. Согласно исследованию, таких значимых улучшений можно достичь, добавив всего 20 минут физической активности в день.

Но даже пятиминутные повседневные занятия, повышающие частоту сердечных сокращений, могут благотворно повлиять на артериальное давление.

«Хорошая новость в том, что позитивное воздействие на давление не требует длительных тренировок. В нашем подходе учитываются любые виды активностей — от подъема по лестнице до короткой поездки на велосипеде, что можно легко встроить в повседневную жизнь», — отметила доктор Джо Блоджетт, ведущий автор исследования.

Ранее исследователи из Cleveland Clinic установили, что йога в домашних условиях облегчает хроническую боль в пояснице.

Телеграм
Дзен
Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

артериальное давление, здоровье, наука, спорт, ученые, физическая активность

Нам важно ваше мнение!

+0−

Guelph University: физическая активность облегчает симптомы болезни Паркинсона

22 Сентября 23:00
Станислав Тимонов

Физическая активность.

Физические упражнения любой интенсивности могут значительно облегчить симптомы болезни Паркинсона, включая хроническую усталость. К такому выводу пришли ученые Университета Гвельфа (Канада). Пациенты с этим заболеванием часто испытывают чувство стыда и симптомы депрессии, что отталкивает их от занятий спортом. Однако отказ от физической активности приводит к снижению функциональности организма.

Чтобы разобраться, как именно спорт влияет на состояние пациентов с болезнью Паркинсона, специалисты провели исследование с участием 30 человек в возрасте от 45 до 79 лет, страдающих от этого заболевания. Участники были разделены на три группы и тренировались три раза в неделю на протяжении десяти недель.

Участники выполняли физические упражнения либо умеренной, либо высокой интенсивности. Исследователи отслеживали различные параметры их здоровья, включая максимальное потребление кислорода, уровень усталости, походку, равновесие и выраженность двигательных симптомов.

Исследование выявило несколько важных вещей.

Тренировки помогали организму участников лучше усваивать кислород, причем высокоинтенсивные упражнения давали более выраженный эффект.
Тяжесть двигательных симптомов снизилась на 25%, независимо от интенсивности тренировок.
Уровень усталости уменьшился в ходе исследования, вне зависимости от режима занятий.
На параметры походки, равновесия и артериального давления тренировки не повлияли.

Авторы исследования подчеркивают, что пациенты могут выбирать уровень физической активности по своему усмотрению, не опасаясь потери пользы от тренировок.

«Мы стремимся донести важность упражнений для пациентов с болезнью Паркинсона до клиницистов, реабилитологов и близких, чтобы они могли мотивировать больных заниматься физической активностью на необходимом уровне», — заявил доктор Филип Миллар, руководитель исследовательской группы.

Исследователи считают, что упражнения должны рассматриваться как важная часть лечения, наряду с приемом медикаментов.

Ранее ученые Ritsumeikan University выявили лучшие позы для медитации для людей с СДВГ.

Телеграм
Дзен
Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

болезнь паркинсона, здоровье, наука, спорт, ученые, физическая активность

Нам важно ваше мнение!

+0−

Физическая активность в вечернее время снижает уровень сахара в крови

10 Июня 23:55
Станислав Тимонов

Вечерняя тренировка.

Новое исследование ученых из Университета Гранады (Испания) показало, что физическая активность от умеренной до высокой в вечернее время снижает уровень сахара в крови у малоподвижных взрослых с избыточным весом и ожирением.

Исследователи проанализировали данные 186 взрослых людей, средний возраст которых составил 46 лет. Физическая активность и уровень сахара в крови участников одновременно контролировались в течение 14-дневного периода с использованием трехосного акселерометра, надетого на недоминантное запястье, и устройства непрерывного мониторинга глюкозы.

Ученые обнаружили, что у участников, половина физической активности которых приходилась на вечер, наблюдалось значительное снижение дневного, ночного и общего уровня глюкозы в крови. Связь между снижением сахара в крови и физической активностью по вечерам была сильнее среди участников с нарушенной регуляцией глюкозы.

«Наши результаты подчеркивают важность точного назначения физических упражнений. В клинической практике сертифицированный спортивный и медицинский персонал должен учитывать оптимальное время дня для повышения эффективности программ, которые они назначают», — сказал доктор Джонатан Р. Руис, один из авторов исследования.

Ранее RidLife опубликовал подборку фитнес-лайфхаков, которые помогут прийти в форму без мучений.

Телеграм
Дзен
Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

здоровье, наука, ожирение, спорт, ученые, физическая активность

Нам важно ваше мнение!

+0−

Выявлены идеальные суточные нормы сна, стояния, сидения и физической активности

30 Апреля 21:30
Станислав Тимонов

Сон.

Ученые Технологического университета Суинберна (Австралия) проанализировали поведение более двух тысяч человек, чтобы определить оптимальное для крепкого здоровья и хорошего самочувствия количество времени, которое мы должны проводить сидя, стоя, во сне и за занятиями спортом.

Результаты исследования показали, что суточная норма сна составляет восемь часов и 20 минут, сидения — шесть часов, стояния — пять часов и десять минут, физической активности легкой интенсивности — два часа и десять минут, физической активности средней и высокой интенсивности — два часа и десять минут.

«Физическая активность легкой интенсивности может варьироваться от работы по дому до приготовления ужина, а физическая активность средней и высокой интенсивности предполагает более целенаправленные движения, такие как быстрая прогулка или тренировка в зале», — говорит доктор Кристиан Брекенридж, руководитель исследовательской группы.

Полученные исследователями данные могут быть использованы для создания новых рекомендаций по ежедневной физической активности, которые в настоящее время включают только общие параметры, касающиеся упражнений и их интенсивности.

Ранее ученые из Австралийского католического университета назвали самые эффективные упражнения для облегчения симптомов депрессии.

Телеграм
Дзен
Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

здоровье, наука, сон, спорт, ученые, физическая активность

Нам важно ваше мнение!

+0−

Регулярные физические нагрузки предотвращают повреждение ДНК с возрастом

09 Апреля 17:20
Станислав Тимонов

Бег.

Согласно исследованию ученых из Университета Юты (США) регулярные занятия аэробными упражнениями, такими как бег, ходьба, плавание или танцы, предотвращают геномную нестабильность, характеризующуюся повреждением ДНК и дисфункцией теломер (областей на концах хромосом, которые защищают их от повреждений). Чтобы выяснить это, специалисты провели эксперимент на мышах.

В ходе четырехмесячного исследования 15 пожилым мышам-самцам предоставили доступ к беговому колесу. Мышей разделили на группы с высоким, средним и низким уровнями физических нагрузок на основании их постоянной дистанции бега. Для оценки повреждения ДНК и функции теломер были собраны ткани аорты.

Результаты эксперимента показали, что регулярные занятия физическими упражнениями в пожилом возрасте помогают предотвратить повреждение ДНК и дисфункцию теломер, тем самым сохраняя функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и мышц.

«Эти новые результаты сильно повлияют на наше понимание механизмов того, как аэробные упражнения улучшают здоровье сосудов на уровне геномной стабильности», — сказал доктор Джисок Лим, ведущий автор исследования.

Ранее данные совместного исследования ученых из Исландии, Швеции, Великобритании и Австралии показали, что тренировки 2—3 раза в неделю помогают справиться с бессонницей.

Телеграм
Дзен
Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

днк, здоровье, наука, спорт, ученые, физическая активность

Нам важно ваше мнение!

+0−

Heidelberg University: физическая активность снижает негативные последствия одиночества

20 Февраля 21:10
Станислав Тимонов

Одиночество.

Исследователи из Центрального института психического здоровья при Гейдельбергском университете (Германия) выяснили, что регулярная физическая активность может снизить негативные последствия одиночества и социальной изоляции.

В исследовании приняли участие две группы людей. В первой группе было 317 здоровых взрослых в возрасте от 18 до 28 лет, набранных в период с 2014 по 2018 год, а во второй 30 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 63 лет, набранных в период с 2019 по 2022 год во время пандемии COVID-19. Для изучения влияния физической активности на эмоциональное благополучие ученые использовали акселерометры, смартфоны с электронными дневниками и визуализацию мозга.

Участники, которые на момент исследования были одни в повседневной жизни, сообщали о низком уровне эмоционального благополучия, но их состояние значительно улучшалось, когда они были физически активными, например, гуляли в течение часа. Измерения функций мозга добровольцев также показали, что активный образ жизни был особенно полезен для людей с повышенным нейрональным риском развития депрессии.

«Результаты нашего исследования показали, что физическая активность может использоваться в качестве эффективной и доступной стратегии для противодействия психологическим последствиям одиночества и изоляции», — говорят авторы исследования.

Ранее ученые из Научно-исследовательского института здравоохранения Галисии Сур (IIS Galicia Sur) в Испании установили, что занятия пилатесом снижают артериальное давление у людей с гипертонией.

Телеграм
Дзен
Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

здоровье, наука, одиночество, спорт, ученые, физическая активность

Нам важно ваше мнение!

+0−