Ученые Технологического университета Суинберна (Австралия) проанализировали поведение более двух тысяч человек, чтобы определить оптимальное для крепкого здоровья и хорошего самочувствия количество времени, которое мы должны проводить сидя, стоя, во сне и за занятиями спортом.

Результаты исследования показали, что суточная норма сна составляет восемь часов и 20 минут, сидения — шесть часов, стояния — пять часов и десять минут, физической активности легкой интенсивности — два часа и десять минут, физической активности средней и высокой интенсивности — два часа и десять минут.

«Физическая активность легкой интенсивности может варьироваться от работы по дому до приготовления ужина, а физическая активность средней и высокой интенсивности предполагает более целенаправленные движения, такие как быстрая прогулка или тренировка в зале», — говорит доктор Кристиан Брекенридж, руководитель исследовательской группы.

Полученные исследователями данные могут быть использованы для создания новых рекомендаций по ежедневной физической активности, которые в настоящее время включают только общие параметры, касающиеся упражнений и их интенсивности.

Ранее ученые из Австралийского католического университета назвали самые эффективные упражнения для облегчения симптомов депрессии.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Согласно исследованию ученых из Университета Юты (США) регулярные занятия аэробными упражнениями, такими как бег, ходьба, плавание или танцы, предотвращают геномную нестабильность, характеризующуюся повреждением ДНК и дисфункцией теломер (областей на концах хромосом, которые защищают их от повреждений). Чтобы выяснить это, специалисты провели эксперимент на мышах.

В ходе четырехмесячного исследования 15 пожилым мышам-самцам предоставили доступ к беговому колесу. Мышей разделили на группы с высоким, средним и низким уровнями физических нагрузок на основании их постоянной дистанции бега. Для оценки повреждения ДНК и функции теломер были собраны ткани аорты.

Результаты эксперимента показали, что регулярные занятия физическими упражнениями в пожилом возрасте помогают предотвратить повреждение ДНК и дисфункцию теломер, тем самым сохраняя функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и мышц.

«Эти новые результаты сильно повлияют на наше понимание механизмов того, как аэробные упражнения улучшают здоровье сосудов на уровне геномной стабильности», — сказал доктор Джисок Лим, ведущий автор исследования.

Ранее данные совместного исследования ученых из Исландии, Швеции, Великобритании и Австралии показали, что тренировки 2—3 раза в неделю помогают справиться с бессонницей.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах

Исследователи из Центрального института психического здоровья при Гейдельбергском университете (Германия) выяснили, что регулярная физическая активность может снизить негативные последствия одиночества и социальной изоляции.

В исследовании приняли участие две группы людей. В первой группе было 317 здоровых взрослых в возрасте от 18 до 28 лет, набранных в период с 2014 по 2018 год, а во второй 30 мужчин и женщин в возрасте от 18 до 63 лет, набранных в период с 2019 по 2022 год во время пандемии COVID-19. Для изучения влияния физической активности на эмоциональное благополучие ученые использовали акселерометры, смартфоны с электронными дневниками и визуализацию мозга.

Участники, которые на момент исследования были одни в повседневной жизни, сообщали о низком уровне эмоционального благополучия, но их состояние значительно улучшалось, когда они были физически активными, например, гуляли в течение часа. Измерения функций мозга добровольцев также показали, что активный образ жизни был особенно полезен для людей с повышенным нейрональным риском развития депрессии.

«Результаты нашего исследования показали, что физическая активность может использоваться в качестве эффективной и доступной стратегии для противодействия психологическим последствиям одиночества и изоляции», — говорят авторы исследования.

Ранее ученые из Научно-исследовательского института здравоохранения Галисии Сур (IIS Galicia Sur) в Испании установили, что занятия пилатесом снижают артериальное давление у людей с гипертонией.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы больше новостей без политики в наших каналах