Несколько минут перед экраном способны сделать для настроения больше, чем кажется. Новое исследование Американской психологической ассоциации показало, что короткие вдохновляющие видео снижают уровень стресса почти так же эффективно, как медитация. Для многих, кто живет в режиме постоянной спешки, это может стать простым и реальным способом восстановиться после тяжелого дня. Главное, не увлекаться.
«Мы обнаружили, что несколько минут просмотра контента, вызывающего чувство надежды, помогают людям почувствовать себя спокойнее и увереннее», — говорит автор исследования Робин Наби из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре.
Ученые провели четырехнедельный эксперимент с участием более тысячи человек. В течение пяти дней одни участники смотрели короткие вдохновляющие ролики, другие — комедийные сюжеты, третьи — медитировали, четвертые — просто листали ленту на телефоне. Контрольная группа ничего не делала. Каждый день просмотр контента занимал всего пять минут, но эффект оказался заметным.
Те, кто выбирал вдохновляющие видео или медитацию, чувствовали себя бодрее и спокойнее уже через неделю, и этот эффект сохранялся еще десять дней после завершения эксперимента. Комедии поднимали настроение, но не влияли на стресс. А бесцельный скроллинг, наоборот, не приносил никакого облегчения.
Главным фактором оказалось чувство надежды. Когда человек видит, как кто-то справляется с трудностями, у него появляется внутреннее ощущение, что и он способен выдержать. Это не просто приятная эмоция, а психологический ресурс, который помогает справляться с нагрузками и тревогой.
Исследователи подчеркивают, что такие «медиа-передышки» не заменяют медитацию, но могут стать удобным и мягким способом заботы о себе. Особенно в периоды, когда стресс зашкаливает. Так что «залипать» в телефоне не всегда плохо, но порой остановиться только на пяти минутах — задача со звездочкой.
Ранее RidLife рассказывал про самые эффективные способы справиться со стрессом.