Короткие вечерние тренировки увеличивают продолжительность сна

Долгое время считалось, что занятия спортом перед сном мешают организму расслабиться. Однако недавнее исследование ученых из Университета Отаго (Новая Зеландия) показало, что короткие силовые упражнения вечером могут способствовать более длительному сну.

В исследовании участвовали 30 взрослых, которые присутствовали на двху разных сеансах в лаборатории. В одном они сидели четыре часа подряд, смотря сериалы на потоковых сервисах. В другом — каждые 30 минут выполняли трехминутные упражнения (приседания, подъемы на носки и разгибания бедер). После этих сеансов участники возвращались к обычной жизни, а затем качество их сна измеряли с помощью наручных мониторов.

По результатам эксперимента ученые обнаружили, что качество сна было одинаковым после обоих сеансов, но после активных перерывов участники спали почти на 30 минут дольше. Почему именно увеличилась продолжительность сна, пока неясно. Но, если активные перерывы действительно могут продлить сон, то они явно полезны для здоровья.

Простые упражнения, использованные в исследовании, не требуют больших затрат или оборудования, что делает их доступными для большинства людей. Если включить такие перерывы в вечернюю рутину, можно добиться таких же положительных эффектов, как от других видов физической активности.

Ученые из Harvard Medical School установили, что нерегулярный режим сна повышает риск развития диабета.