Учёные изучили эффект креатина у людей среднего и старшего возраста и обнаружили, что за 12 недель участники, принимавшие добавку без тренировок, набрали в среднем около 1,1 кг безжировой массы.
Работа опубликована в Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Что показал эксперимент
В исследовании участвовали здоровые мужчины и женщины от 45 до 65 лет. Эксперимент завершили 64 человека, средний возраст составил около 54 лет.
Часть участников продолжала жить без специально организованной программы тренировок. Остальные трижды в неделю выполняли силовые и аэробные упражнения и одновременно придерживались умеренно низкокалорийного рациона.
Внутри этих групп добровольцы получали либо плацебо, либо 10 граммов моногидрата креатина в день.
Через 12 недель у принимавших креатин без тренировок оказалось примерно на 2,4 фунта, или 1,1 кг, больше безжировой массы. Одновременно выросли результаты в жиме ногами и жиме лёжа.
То есть изменения проявились не только на весах — участники действительно стали сильнее.
С тренировками эффект оказался ещё заметнее
Во второй части эксперимента участники тренировались три раза в неделю и старались немного снизить калорийность питания.
Те, кто одновременно принимал креатин, прибавили почти 1,3 кг безжировой массы, несмотря на дефицит калорий, и одновременно уменьшили количество жира.
У группы с такой же программой тренировок и питания, но с плацебо, безжировая масса практически не изменилась.
Креатин также усилил прирост силы в жиме ногами и жиме лёжа и позволил дольше выполнять нагрузку до утомления.
Почему креатин работает
Креатин естественным образом присутствует в организме и участвует в быстром восстановлении энергетических запасов клеток.
Мышцы используют систему креатин–фосфокреатин при коротких и интенсивных нагрузках. Именно поэтому добавка давно применяется в силовых видах спорта.
Теперь исследование показывает, что её эффект может быть полезен и за пределами спортзала.
После 40–50 лет человек постепенно теряет мышечную массу и силу, поэтому способы замедлить этот процесс особенно важны для людей среднего и старшего возраста.
Креатин оказался полезен и без штанги
Самый любопытный результат работы — прибавка безжировой массы и силы даже у тех, кто не начал специально тренироваться. А в сочетании с упражнениями эффект оказался ещё выраженнее.
Исследование показало, что креатин работает не только как привычная спортивная добавка для тренировок, но и может помогать сохранять мышцы с возрастом.
