Пожилые люди с легкими когнитивными нарушениями спят в среднем на 34 минуты меньше остальных, дольше засыпают и чаще просыпаются ночью. И это не только доставляет дискомфорт. Нарушения сна ускоряют снижение когнитивных функций и повышают риск развития деменции.
Один из немедикаментозных способов улучшить ситуацию — физическая активность, но до недавнего времени было неясно, какой именно тип нагрузки работает лучше всего. Исследователи из Техасского университета A&M решили разобраться с этим вопросом и получили неожиданно четкий ответ.
Они отслеживали физическую активность и качество сна семи пожилых людей с когнитивными нарушениями в течение 14 дней. Вместо опросников использовались кольца Oura, которые фиксировали подвижность, частоту сердечных сокращений и температуру кожи. Нагрузки делились на легкие, умеренные и интенсивные по метаболическим эквивалентам.
Интенсивные нагрузки давали наибольший эффект. Каждая дополнительная секунда энергичной активности сокращала время беспокойного сна почти на пятую долю секунды. Легкие нагрузки тоже помогали, хотя заметно слабее. Умеренные нагрузки, например, привычная прогулка в среднем темпе, не давали статистически значимого результата.
Ученые предупреждают, что выборка была небольшой, всего семь человек, и исследование не разделяло типы активности внутри каждой категории. К тому же, это предварительные данные, а не окончательный вывод.
Однако, если рядом с вами есть пожилой человек с нарушениями сна или ранними когнитивными изменениями, стоит обсудить с ним и его врачом возможность более активных нагрузок. Плавание, групповые занятия, скандинавская ходьба в энергичном темпе могут подойти лучше, чем медленная прогулка по парку. Главное, чтобы нагрузка подбиралась с учетом состояния здоровья конкретного человека.
Ранее ученые выяснили, что дневной сон может выявить скрытые ухудшения здоровья у пожилых людей.