Поддержание мышечной силы — важнейший фактор долгой и здоровой жизни

Специалисты Северо-Восточного университета (США) представили комплексное исследование, посвященное роли мышечной ткани в поддержании функционального здоровья и продления жизни. Они установили, что, помимо двигательной функции, мышечная ткань выполняет критически важные метаболические задачи:

• Депонирование глюкозы для энергетического обмена;
• Предотвращение избыточного липогенеза;
• Регуляция показателей гликемии.

Кроме того, особое значение имеет остеогенный эффект поддержания мышечной силы. Костная ткань реагирует на механическое напряжение увеличением минеральной плотности. После тридцати лет человек ежегодно теряет 3—8% мышечного объема. Гиподинамия многократно ускоряет этот процесс, причем восстановление утраченной массы требует значительно больше времени, чем ее потеря.

«Регенеративный потенциал мышечной ткани сохраняется в любом возрасте. Даже после длительной иммобилизации системные тренировки позволяют восстановить функциональные показатели», — утверждает Кармен Кастаньеда Сеппа, автор исследования.

Для достижения оптимальных результатов исследователи рекомендуют комбинировать прогрессивные силовые нагрузки, аэробные упражнения и работу над подвижностью суставов. Для начинающих оптимальны две еженедельные тренировки с резиновыми эспандерами, позволяющими дозировать нагрузку за счет изменения положения тела. Для гипертрофии мускулатуры требуется 4—5 специализированных занятий с разделением по мышечным группам. Ключевой принцип — постепенное увеличение рабочего веса до 15—25 кг.

Ранее ученые выяснили, что езда на велосипеде способствует здоровью и долголетию пожилых людей.