Ранний отход ко сну повышает физическую активность на следующий день

Согласно исследованию ученых из Университета Монаша, ранний отход ко сну может способствовать повышению физической активности на следующий день. В исследовании приняли участие около 20 тысяч человек, которые в течение года использовали сертифицированное биометрическое устройство WHOOP.

Специалисты изучили, как устойчивые привычки сна и их ночные изменения влияют на уровень физической активности на следующий день. В среднем люди, засыпавшие раньше, проявляли большую физическую активность. Например, те, кто обычно ложился спать около 21:00, выполняли примерно на 30 минут больше умеренных или интенсивных физических упражнений, по сравнению с теми, кто бодрствовал до 01:00.

Даже в сравнении с теми, кто засыпал в среднем в 23:00 (среднее время для всей выборки), люди, ложившиеся в 21:00, добавляли к своему распорядку около 15 минут ежедневной физической активности умеренной и высокой интенсивности.

«Типичный график с 9 до 17 часов может противоречить естественным предпочтениям тех, кто засиживается допоздна, вызывая социальный джетлаг, ухудшение качества сна и дневную сонливость, что снижает желание и возможности для физической активности на следующий день», — пояснил доктор Джош Леота, ведущий автор исследования.

Дополнительное исследование с участием около шести тысяч человек из программы All of Us Research Program, использующее данные Fitbit, подтвердило эти результаты, показав устойчивость связей между сном и активностью в разных группах населения.

Исследование также показало, что люди могут влиять на эту взаимосвязь. Участники, засыпавшие раньше обычного, но сохранявшие привычную продолжительность сна, демонстрировали наивысший уровень физической активности на следующий день.

Ранее ученые выяснили, что изменения в режиме сна могут помочь предсказать преждевременные роды.