Наверняка, вы знаете минимум одного человека, который не может оторваться от телефона — листает ленту, смотрит рилсы, проверяет мессенджеры каждые пять минут. Или сами являетесь таким человеком. Обычно это списывают на слабую волю или тревожность. Но новое исследование Университета Земмельвайса (Венгрия) показало, что все немного сложнее.
Ученые опросили молодых людей 18—35 лет и выяснили, что проблемное использование смартфона зависит не столько от личных качеств, сколько от двух конкретных вещей — самоконтроля и страха что-то пропустить.
Исследователи разделили участников на три группы:
- «Чисто социальные» — используют телефон в основном для общения с друзьями и знакомыми.
- «Пользователи легкого контента» — проводят с телефоном меньше 4—5 часов в день, листают новости и ленты, но без фанатизма.
- «Активные потребители контента» — сидят в телефоне 4—5 часов и больше, причем не ради общения, а ради контента: видео, ленты, рилсы.
Примерно треть участников попала в последнюю группу, и именно у них обнаружились самые серьезные проблемы. У этой группы хуже работало внимание и память — тесты показали результаты ниже возрастной нормы. Они хуже спали, постоянно искали новую стимуляцию и с трудом контролировали импульсы: если хотелось проверить телефон, они проверяли, не задумываясь.
«Наш главный вывод — одни лишь личностные особенности, например, тревожность, не делают человека зависимым от телефона автоматически. Решающее значение имеет то, насколько человек способен контролировать свое поведение и насколько сильно он боится что-то упустить», — объясняет доктор Йоханна Такач, ведущий автор исследования.
Исследователи также измерили физические последствия долгого сидения в телефоне. Когда человек смотрит в экран на уровне груди или пояса, голова смещается вперед — это называют «техношеей». Поза создает дополнительную нагрузку на шейный отдел, может вызывать боль и преждевременный износ суставов.
Но есть и менее очевидные последствия. В шее находятся рецепторы, которые сигнализируют мозгу, где находится голова. Если человек часами сидит с опущенной головой, сигналы искажаются, и это может ухудшать чувство равновесия, замедлять время реакции и мешать концентрации.
Авторы исследования подчеркивают, что запретами на использование смартфоном проблему не решить. Нужно помогать молодым людям пользоваться телефонами осознанно с помощью простых мер:
- ограничить уведомления, особенно из соцсетей и мессенджеров;
- ставить временные лимиты на соцплатформы;
- убирать телефон перед сном;
- больше двигаться и следить за осанкой.
Для профилактики психических проблем важно развивать самоконтроль и снижать страх что-то пропустить. Справиться с этим помогают поведенческие тренинги и консультации психолога.
Ранее ученые установили, что зависимость от гаджетов повышает риск психических проблем у подростков.