Короткий послеполуденный отдых часто практикуют в середине дня — после утренних дел, работы или учебы, а также в выходные. Многие ценят такие перерывы на сон, но как извлечь из них максимум пользы? Ответ на этот вопрос дали Маркус Шпехт — руководитель немецкого центра по изучению сна и доктор Симоне Кох — врач и исследователь методов улучшения функций организма через привычки.
Полезен ли короткий дневной сон
«Да, но только как кратковременная подзарядка. Речь идет о 10—30 минутах, которые прерываются до начала глубокого сна», — говорит Шпехт.
Исследования показывают, что в странах с сиестой люди реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, лишним весом и инсультами.
«Введение в ежедневное расписание дневных перерывов снижает риски для здоровья даже у тех, кто раньше избегал дневного сна», — добавляет доктор Кох.
Лучшее время для сна
Оптимально — сразу после обеда, между 13 и 14 часами для. В это время тело испытывает естественный спад активности», — поясняет Маркус Шпехт.
Важно не погружаться в глубокий сон, поэтому обязательно ставьте будильник, чтобы вовремя проснуться.
Что происходит с мозгом
После того, как вы закрыли глаза, мозг переходит в состояние легкого покоя, волны соответствуют альфа-ритму, а сознание остается пассивным.
«Это как временный защитный режим, который упорядочивает внутренние процессы и затем запускает систему заново. После такого отдыха возникает ощущение обновления», — объясняет Шпехт.
Почему иногда вялость после сна
По словам специалистов, чаще всего это происходит из-за слишком длинного сна. Мозг готов отдыхать еще несколько часов, и внезапное пробуждение вызывает у него растерянность.
«Люди с низким давлением могут дольше приходить в себя после сон-часа. Если дневной сон мешает вашему ритму, лучше его избегать», — подчеркивает Кох.
Когда сон может быть вреден
Глубокий дневной сон нарушает естественные циклы сна и бодрствования, затрудняя вечернее засыпание. Это утомляет психику и тело, иногда создавая замкнутый круг проблем с ночным сном.
«Исключение — младенцы, люди с заболеваниями и пожилые. С возрастом ночью выделяется меньше мелатонина, поэтому дневные перерывы на сон особенно полезны», — поясняет Шпехт.
Можно ли компенсировать ночь без сна
После бессонной ночи лучше оставаться бодрым до вечера. Мгновенный подзаряд облегчает состояние, но не решает проблему полностью, подчеркивают врачи.
Эффект кратковременного сна
Правильный дневной перерыв дает мгновенный положительный результат — ясность ума, сосредоточенность и легкость. Регулярные короткие перерывы приносят пользу в течение долгих лет — укрепляют здоровье, улучшают настроение и поддерживают душевное равновесие. Даже один такой перерыв помогает справляться с повседневными трудностями, особенно в выходные.
Ранее RidLife рассказывал, как сохранить режим питания, сна и активности в каникулы.