Сомнолог Павел Кудинов рассказал, как определить свою норму сна

Среднестатистическая норма сна для взрослого здорового человека составляет от шести до восьми часов. Однако некоторые люди нуждаются в меньшем количестве сна, а другие, напротив, могут спать дольше. Чтобы вычислить, сколько именно вам требуется времени для того, чтобы выспаться, сомнолог Павел Кудинов в беседе с «Ридусом» посоветовал провести над собой небольшой эксперимент.

«Так как продолжительность сна с возрастом не меняется, то надо просто подумать, а затем экспериментально проверить, сколько вам нужно времени для того, чтобы выспаться. Обычно, если человека спросить, сколько ему нужно времени на сон, то он не долго думает над ответом», — рассказал специалист в беседе с «Ридусом».

По словам врача, вычислять норму лучше не после трудовой недели и бурных ночей, а в спокойном режиме, возможно, во время отпуска. Нельзя ориентироваться на известные примеры людей, которым хватало всего нескольких часов сна, поскольку для каждого человека норма сна уникальна и неизменна.

Некоторые заболевания, например, инфекционные или эндокринные, могут временно увеличить потребность во сне. Но, как правило, это явление носит временный характер и не влияет на постоянную потребность во сне. Смена сезонов, погодные условия и продолжительность светового дня тоже не влияют на вашу природную норму сна.

«У нас есть биологические часы. И это не образное выражение, а цикл биохимических процессов. Если вставать всегда в одно и тоже время (как и надо поступать), то в одно и то же время будет хотеться спать. Длинная ночь и короткий день будут влиять только на вашу работоспособность. На то, как быстро вы проснетесь, насколько будете способны трудиться в течение дня и как быстро устанете вечером», — объяснил сомнолог.

Несмотря на общепринятые нормы, каждый человек должен самостоятельно определить свою индивидуальную потребность во сне. Единственный способ сделать это — прислушаться к своему организму, вспомнить прошлый опыт и регулярно проверять свои ощущения. Ведь здоровый и полноценный сон — залог не только хорошего самочувствия, но и высокой продуктивности.

Ранее сомнолог Калинкин назвал пять заболеваний, к которым может привести храп.