Как снизить уровень «плохого» холестерина и риск развития болезней сердца

Сердце.

Сердце.

Высокий уровень холестерина в организме может стать причиной развития атеросклероза, который, в свою очередь, может привести к тяжелым болезням сердца. Чтобы контролировать уровень холестерина и риск развития болезней сердца, воспользуйтесь этими советами, которыми поделились кардиологи из клиники Мейо (США).

  • Старайтесь есть больше растительной пищи с высоким содержанием клетчатки, такой как цельнозерновые продукты, свежие фрукты и овощи.
  • Регулярно делайте физические упражнения, чтобы поддерживать здоровый вес и хорошее самочувствие.
  • Уменьшите потребление продуктов с трансжирами и насыщенными жирами, таких как красное мясо, в том числе обработанное, полуфабрикаты, фастфуд, чипсы и так далее. Они могут повышать уровень холестерина в крови.
  • Замените насыщенные жиры ненасыщенными. Ненасыщенные жиры, особенно мононенасыщенные, могут снизить уровень холестерина в крови. Мононенасыщенными жирами богаты оливковое и арахисовое масла, оливки, авокадо, орехи и семена.
    Растительная пища.
    Растительная пища.© freepik.com

«Чтобы снизить уровень холестерина, вы по-прежнему можете наслаждаться едой, которую любите, но вам следует уделять больше внимания полезной для сердца пище и есть менее здоровые продукты в умеренных количествах. Такие изменения рациона могут оказать большое влияние на снижение риска развития сердечных заболеваний», — говорит доктор Рипу Сингх из клиники Мейо.

Ранее ученые из австралийского Университета Монаша обнаружили, что избыток «хорошего» холестерина провоцирует деменцию.


еда, здоровье, здоровье сердца, полезные продукты, полезные советы

Нам важно ваше мнение!

+0