Анализ данных, проведенный CSIRO (Австралийским государственным научным агентством), показал, что увеличение потребления белковой пищи — лучший способ справиться с набором веса в период менопаузы.
«Когда во время перехода к менопаузе происходит набор веса, может возникнуть соблазн просто меньше есть. Но правильный выбор продуктов и достаточное потребление белка становятся особенно важными на этом этапе жизни. Адекватное потребление белка с пищей помогает контролировать аппетит и поддерживать мышечную массу, силу и общее физическое здоровье», — сказала доктор Джилли Хендри, научный сотрудник CSIRO.
По данным исследователей, женщины в возрасте 40—55 лет употребляют примерно на 35 граммов меньше оптимального уровня белка (1,2 грамма на килограмм массы тела). Чтобы уменьшить этот белковый разрыв ученые разработали диетическую программу CSIRO Total Wellbeing Diet, позволяющую сделать рацион простым, но питательным и без жестких ограничений.
Половина участниц программы, которые увеличили потребление белковой пищи, в итоге заявили об улучшении общего самочувствия, несмотря на симптомы менопаузы
«Набор веса и его косвенные последствия для благополучия часто испытывают женщины во время менопаузы, и тем не менее многие не знают, что они на самом деле могут сделать, чтобы контролировать свой вес и настроение в это время», — отмечают исследователи.
Ранее ученые из University College London выяснили, что плавание в холодной воде облегчает симптомы менопаузы.