China University: 30-минутные тренировки облегчают симптомы послеродовой депрессии

Примерно 10—15% новоиспеченных мам сталкиваются с послеродовой депрессией, которая сопровождается повышенной тревогой, плаксивостью, раздражительностью, перепадами настроения, нарушениями сна и аппетита. Облегчить некоторые симптомы послеродовой депрессии могут регулярные тренировки умеренной интенсивности. К такому выводу пришли исследователи из Китайского университета геонаук (China University of Geosciences).

Ученые проанализировали 26 других исследований, чтобы узнать больше о влиянии регулярных физических нагрузок на женщин, страдающих послеродовой депрессией. Результаты анализа показали, что занятия аэробными упражнениями, такими как бег трусцой, ходьба и плавание, помогают большинству женщин с послеродовой депрессией. Они улучшают кровобращение и повышают уровень нейротрансмиттеров в мозге.

Также исследователи обнаружили, что тренировки в группах уменьшают симптомы депрессии лучше, чем занятия в одиночку, а наиболее полезный для психологического состояния режим предполагает умеренные физические нагрузки три—четыре раза в неделю продолжительностью от 30 до 45 минут.

Ранее ученые из Гарвардского университета выяснили, что подсластители в обработанных продуктах повышают риск депрессии.