Многие убеждены, что для преодоления депрессии необходима помощь психотерапевта, медикаментозное лечение или кардинальные перемены в жизни. И это действительно так — полноценная терапия остается основой лечения. Однако исследование ученых из Северо-Западного университета показало, что даже небольшие усилия могут стать первым шагом к улучшению или дополнительной поддержкой для тех, кто пока не имеет доступа к специалисту.
Команда ученых обратилась к профессиональному сообществу через социальные сети с вопросом — «Если бы у вас была возможность привлечь 500 человек, страдающих депрессией, всего на десять минут, как бы вы распорядились этим временем?» Они получили 66 ответов от людей со всего мира — ученых, разработчиков приложений для ментального здоровья, популярных видеоблогеров и студентов.
Из них отобрали 12 наиболее многообещающих предложений для разработки и тщательной проверки. Эти 12 односессионных вмешательств отличались значительным разнообразием. Одни основывались на научно обоснованных подходах, применяемых в очной психотерапии, другие же были совершенно новыми. Например, одно вмешательство включало упражнение по экспрессивному письму с использованием генеративного искусственного интеллекта. Другое задействовало вдохновляющий рекламный ролик Thai Life Insurance, чтобы проиллюстрировать, как небольшая помощь другим способна наполнить жизнь смыслом. Каждое вмешательство занимало менее десяти минут и не требовало участия специалиста.
Затем ученые случайным образом распределили 7505 взрослых американцев для участия в одном из 12 односессионных вмешательств либо в контрольном испытании. Участники отвечали на вопросы о своем самочувствии сразу после завершения вмешательства и спустя месяц. Почти все вмешательства вызывали у пользователей чувство надежды и мотивацию к позитивным изменениям непосредственно после завершения.
Однако спустя месяц лишь два из них — «Интерактивная когнитивная переоценка» и «Поиск фокуса» продемонстрировали значимое снижение уровня депрессии. Эти улучшения были невелики в среднем — около четырех процентов более выраженного снижения по стандартной шкале депрессии. Однако даже скромные средние эффекты способны оказывать реальное положительное влияние, особенно учитывая, что бесплатный и краткий формат этих программ позволяет охватить людей в глобальном масштабе.
Почему это важно
Депрессия затрагивает более 330 миллионов человек ежегодно во всем мире. Хотя научно обоснованные методы лечения, такие как психотерапия, эффективны, долгосрочная профессиональная помощь недоступна большинству из-за отсутствия доступа, высокой стоимости и стигматизации. Данное исследование впервые продемонстрировало, что односессионные вмешательства способны приводить к снижению уровня депрессии на протяжении месяца у взрослых людей.
Цель изучения коротких односессионных вмешательств проста: если удастся выделить ключевые компоненты эффективной психологической терапии и упаковать их в короткие, удобные для пользователя форматы, гораздо больше людей получат доступ к научно обоснованной поддержке именно в тот момент, когда она им необходима. Задача не в том, чтобы заменить терапевтов или психиатров, а в том, чтобы предложить надежный вариант тем, кто в противном случае не получил бы никакой помощи.
Ранее ученые выяснили, что депрессия связана с повышенным риском развития хронических заболеваний.