Способность узнавать и запоминать лица знакомых людей часто страдает при хроническом недосыпе. Ученые из Национального университета Сингапура выяснили, что кофеин может обратить этот эффект вспять, воздействуя на конкретную зону мозга. Результаты их работы опубликованы в журнале Neuropsychopharmacology.
Что показало исследование
Исследователи изучили, как нехватка сна влияет на область СА2 гиппокампа — участок мозга, отвечающий за распознавание знакомых людей и связанный с регуляцией циклов сна и бодрствования. В эксперименте у животных вызвали пятичасовую депривацию сна, после чего в течение недели давали кофеин (в составе питьевой воды). Затем ученые измерили синаптическую пластичность — способность мозга усиливать или ослаблять связи между нейронами, которая лежит в основе обучения и памяти.
Они обнаружили, что дефицит сна нарушал работу нейронных связей в области СА2 и приводил к тому, что животные хуже узнавали знакомых особей. Кофеин, полученный перед периодом недосыпа, восстановил нормальную работу нейронов в этой зоне, и проблемы с узнаванием исчезли. При этом кофеин не вызывал перевозбуждения — эффект оказался избирательным и затронул только нарушенную цепь.
«Недостаток сна не просто делает вас уставшим. Он избирательно ломает важные механизмы памяти. Мы показали, что кофеин способен исправить эти поломки — как на уровне работы клеток, так и на уровне поведения», комментирует результаты доктор Лик-Вей Вонг, руководитель исследовательской группы.
Что это дает
Область СА2 гиппокампа оказалась ключевым звеном, связывающим сон и способность запоминать людей. Исследование помогает понять, как именно недостаток сна ухудшает когнитивные функции, и может подсказать пути для сохранения памяти в будущем. Ученые подчеркивают, что их работа не призывает заменять сон кофеином, а лишь раскрывает механизмы, которые в перспективе могут лечь в основу новых подходов к поддержке когнитивного здоровья.
Как еще помочь себе после бессонной ночи: пять простых способов
Если выспаться не удалось, организму нужно помочь прийти в себя. Вот что действительно работает.
Короткий сон днем
15—20 минут сна в середине дня восстанавливают внимание и снижают сонливость. Но важно не затягивать. Если спать днем больше 30 минут, возникает риск провалиться в глубокую фазу и проснуться с тяжелой головой. Лучшее время для дневного сна — с 13:00 до 15:00.
Яркий свет с утра
Солнечный свет в первые часы после пробуждения помогает мозгу перестроиться на режим бодрствования. Даже 10—15 минут на улице или у открытого окна запускают нужные гормональные процессы и снижают утреннюю разбитость.
Легкая зарядка
Прогулка, растяжка или короткая зарядка усиливают кровоток и повышают уровень кислорода в мозге. Это помогает быстрее включиться в работу. А вот интенсивная тренировка в состоянии усталости может, наоборот, только ухудшить состояние.
Пейте больше воды
Обезвоживание усиливает головную боль, тяжесть и снижение концентрации, которые и так сопровождают недосып. Вода утром и в течение дня — обязательная база для улучшения самочувствия после бессонной ночи.
Минимум многозадачности
В день после плохого сна мозг работает в экономном режиме. Старайтесь не браться за несколько дел сразу и отложите сложные решения, если это возможно. Во время работы делайте короткие перерывы каждые 45—60 минут — так вы снизите нагрузку и дотянете до вечера без ощущения полного истощения.
Память зависит не только от сна, но и от работы нейронов на молекулярном уровне. Недавнее исследование ученых Барселонского университета и Института Макса Планка показало, что рабочая память может регулироваться кальциевыми сигналами в синапсах.