Простые прогулки на пять тысяч шагов помогают справиться с зимней хандрой

Депрессивные расстройства, в том числе и сезонные, отрицательно влияют на различные аспекты жизни — эмоциональную стабильность, межличностные отношения, физическое здоровье и способность выполнять повседневные задачи. Однако эти негативные последствия можно предотвратить, и одним из наиболее действенных способов сделать это является ежедневная физическая активность с подсчетом шагов.

Подсчет шагов — удобный и наглядный способ повысить уровень активности и снизить риск развития депрессивных симптомов. Это подтверждает недавнее исследование группы ученых из Испании и Латинской Америки. Исследовательская группа провела анализ 33 научных работ с участием 96 173 взрослых.

Результаты показали, что ежедневное прохождение более пяти тысяч шагов связано с значительным уменьшением симптомов депрессии. У людей, делающих более 7,5 тысяч шагов в сутки, риск депрессии был ниже на 42%. В долгосрочных исследованиях продолжительностью 2—7 лет увеличение количества шагов в среднем на одну тысячу снижало вероятность депрессии на 9%. Преодоление порога в семь тысяч шагов ежедневно уменьшало риск на 31%.

Эти данные подтверждают выводы предыдущих научных работ о том, что даже умеренная двигательная активность снижает вероятность развития депрессивных состояний.

Ранее ученые из Имперского колледжа Лондона выяснили, что увеличение продолжительности аэробных нагрузок напрямую влияет на эффективность снижения веса.