Длительное сидение считается одним из факторов, связанных с повышенным риском развития хронических заболеваний и преждевременной смерти. Новое исследование ученых из Колумбийского университета показало, что даже короткие пятиминутные перерывы на движение способны улучшать самочувствие, а наиболее удачным оказался режим с короткой прогулкой каждый час.
В среднем жители стран с высоким уровнем дохода проводят сидя около 11—12 часов в день. Ранее лабораторные эксперименты уже указывали, что короткие периоды активности могут частично компенсировать последствия малоподвижного образа жизни. Однако оставался открытым вопрос, насколько такой подход реалистичен вне лаборатории и какую частоту перерывов люди готовы соблюдать в обычной жизни.
Чтобы разобраться в этом, исследователи проанализировали данные 19 342 взрослых участников программы Body Electric Challenge, организованной американской National Public Radio. В исследование вошли люди разных возрастов, профессий и с различными условиями труда. Почти 60% участников в течение двух недель совершали пятиминутные прогулки с одной из трех выбранных частот — каждые 30, 60 или 120 минут. Перед этим в течение недели исследователи наблюдали за их обычным режимом дня.
Большинство участников ежедневно отвечали на вопросы о настроении, усталости и работоспособности. Дополнительно случайно отобранная группа из 1200 сотрудников, занятых полный рабочий день, получала несколько опросов в течение дня, что позволило оценить непосредственный эффект таких перерывов.
Результаты показали, что все три режима получили положительные оценки по осуществимости, приемлемости и уместности. Другими словами, большинство людей сочли такие перерывы вполне выполнимыми в повседневной жизни. При этом более редкие перерывы было легче соблюдать. Однако улучшения самочувствия оказались заметнее при более частых прогулках. Во всех группах снижались усталость и плохое настроение, а хорошее настроение, наоборот, усиливалось.
Самые выраженные изменения наблюдались при прогулках каждые 30 минут. Однако именно этот вариант участникам было сложнее соблюдать. Режим с прогулкой каждые два часа оказался наиболее простым для внедрения, но давал наименьший эффект. В итоге оптимальным вариантом исследователи назвали именно часовые интервалы. Отдельно ученые проверили распространенное опасение, что частые перерывы могут мешать работе. Данные такого подтверждения не показали.
Более того, хотя показатели работоспособности и вовлеченности не выросли настолько, чтобы превысить порог клинически значимых изменений, во всех группах наблюдалась небольшая положительная динамика. Авторы отмечают и ограничения работы. Все данные основывались на самооценке участников, большинство добровольцев были женщинами с высоким уровнем образования, а продолжительность наблюдения составила всего несколько недель. Поэтому пока нельзя сказать, насколько устойчивым окажется эффект в долгосрочной перспективе. Тем не менее исследователи считают полученные результаты важным аргументом в пользу регулярных перерывов на движение.
Ранее ученые выяснили, что перерывы на ходьбу каждые 20 минут улучшают контроль сахара в крови.