Работа исследователей Йоркского университета в Канаде опубликована 8 апреля 2026 года в PLOS ONE. Авторы проанализировали 17 исследований продолжительности сна, в которых участвовали 1 344 170 человек. Средний срок наблюдения составлял около 12 лет.

Оптимальным оказался сон по 7–8 часов

Участников сравнивали с группой, которая спала от семи до восьми часов за ночь.

При сне менее семи часов риск развития деменции был в среднем на 18% выше.

У тех, кто регулярно спал более восьми часов, разница оказалась ещё заметнее — около 28%.

Таким образом, минимальный риск в собранных исследованиях приходился на диапазон 7–8 часов сна в сутки.

Авторы подчёркивают, что речь идёт о статистической связи. Большинство включённых исследований были наблюдательными, а продолжительность сна участники обычно сообщали сами.

Чем опасен постоянный недосып

Недостаток сна давно связывают с ухудшением когнитивных функций, сердечно-сосудистыми и метаболическими нарушениями.

Во время сна мозг перестраивает активность нейронных сетей, закрепляет воспоминания и активнее выводит некоторые продукты обмена. Хроническое нарушение этих процессов рассматривают как один из возможных факторов, влияющих на возрастное здоровье мозга.

Но результаты метаанализа не означают, что шесть часов сна сами по себе приведут к деменции. Они показывают лишь то, что в больших группах людей короткий сон чаще встречался у тех, кому позднее ставили такой диагноз.

Долгий сон тоже связан с повышенным риском

Связь со сном дольше восьми часов может объясняться иначе.

У некоторых людей увеличение продолжительности сна способно быть не причиной нейродегенерации, а одним из ранних признаков изменений, которые уже происходят в мозге.

На это указывают и другие работы. RidLife ранее рассказывал об исследовании с участием 2410 человек, в котором сон дольше девяти часов был связан с повышенным уровнем p-tau181 — одного из биомаркеров болезни Альцгеймера.

Поэтому необычно долгий сон не обязательно повреждает мозг сам по себе. В некоторых случаях он может сопровождать уже начавшийся патологический процесс.

Важен не только сон

Весь метаанализ включал 69 когортных исследований и оценивал не только сон, но также физическую активность и время, проведённое сидя.

Регулярная физическая активность была связана с 25% меньшим риском деменции.

У людей, проводивших сидя восемь и более часов в сутки, риск оказался примерно на 27% выше. Правда, для этого показателя данных значительно меньше: в анализ вошли всего три исследования.

Самая крупная часть работы касалась физической активности — 49 исследований почти с 2,9 миллиона участников.

Сколько нужно спать

По данным этого метаанализа, наиболее благоприятный диапазон — 7–8 часов ночного сна.

Меньшая и большая продолжительность сна были связаны с повышенной частотой деменции в последующие годы наблюдения.

При этом исследователи не оценивали качество сна. Человек может проводить в постели восемь часов, но часто просыпаться или страдать апноэ, поэтому одна только цифра на будильнике не описывает состояние сна полностью.

Авторы считают продолжительность сна одним из потенциально изменяемых факторов риска наряду с физической активностью и малоподвижным образом жизни.