Умные часы повышают вероятность соблюдения режима тренировок в семь раз

Самая трудная часть любой тренировочной программы — сохранять верность ей. Примерно половина тех, кто начинает заниматься, прекращает упражнения в течение полугода. Недавнее исследование ученых из Университета Джона Мурса и Университета Бирмингема показало, что использование носимых гаджетов, таких как умные часы, не только побуждает людей начинать тренировки, но и повышает вероятность продолжения занятий в семь раз через шесть месяцев по сравнению с теми, кто обходится без таких устройств.

В исследовании приняли участие 125 человек в возрасте от 40 до 75 лет, которым недавно диагностировали диабет второго типа. Двигательная активность играет ключевую роль в управлении этим заболеванием, способствуя стабилизации уровня сахара в крови, укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению качества жизни.

Однако около 90% людей с этим диагнозом не достигают рекомендуемого уровня еженедельной физической нагрузки. Основные преграды включают недостаток мотивации, сомнения в безопасности упражнений и отсутствие индивидуальной поддержки.

Ученые протестировали подход, сочетающий носимые технологии с удаленным сопровождением, чтобы преодолеть эти препятствия. Каждый участник совместно с тренером разработал персонализированный план активности на шесть месяцев, направленный на постепенное увеличение умеренных и интенсивных нагрузок до 150 минут в неделю, а также бытовой активности. Поддержка оказывалась через телефонные звонки или видеосвязь.

По сравнению с контрольной группой, получавшей только наставления тренера, те, кто применял гаджеты, в десять раз чаще начинали тренироваться регулярно, в семь раз чаще сохраняли активность через полгода и в три раза чаще оставались активными через год после завершения программы.

К концу исследования более половины участников с устройствами достигли рекомендованного уровня нагрузок, тогда как в контрольной группе этот показатель составил лишь 17%. Отзывы показали, что гибкость планов, индивидуальные уведомления и данные с часов служили главными стимулами. Несмотря на начальные сложности с освоением технологии, большинство быстро адаптировалось.

Выводы подтверждают нарастающие доказательства того, что носимые гаджеты способствуют повышению и сохранению активности. Хотя исследование касалось людей с диабетом второго типа, подобные эффекты наблюдаются и среди более широкой аудитории.

Ранее ученые из Университета Монаша выяснили, что физическая активность помогает сохранить объем мозга.