После дня, проведенного за изучением отчетов, разрешением конфликтов и принятием решений, даже обычная прогулка может показаться более утомительной, даже если ваши ноги не стали слабее. Чтобы пролить свет на это явление, ученые из Университета Монреаля и Университета Нанта проверили эффект умственной усталости на физическую выносливость.

Чтобы вызвать умственную усталость в контролируемых условиях, исследовательская команда набрала 18 участников и заставила их выполнить часовую когнитивную задачу, а затем упражнения на стационарном велосипеде.

Каждый участник прошел протокол дважды. В одном условии когнитивная задача состояла из просмотра документального фильма. В другом это была расширенная версия теста Струпа, в котором слово, обозначающее цвет, отображается шрифтом другого цвета, и испытуемый должен назвать цвет шрифта. Мозг должен подавить автоматический ответ, что требует ингибиторного контроля и когнитивной гибкости. После когнитивной задачи участники крутили педали при 80% от их максимальной аэробной мощности, пока им не приходилось остановиться или они не выбирали остановиться сами.

После теста Струпа участники смогли крутить педали в среднем 887 секунд по сравнению с 999 секундами после просмотра документального фильма — примерно на 112 секунд меньше. У 15 из 18 участников производительность была хуже после когнитивной задачи. Электромиография — техника, регистрирующая электрическую активность мышц, использовалась для измерения активности 10 мышц ног, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Никакой значительной разницы в активации мышц между двумя условиями обнаружено не было.

Предыдущие исследования ученых показали, что умственная усталость не обязательно влияет на все типы физической производительности одинаково. Например, она почти не влияет на максимальную силу или скорость во время анаэробных упражнений. С другой стороны, тренировки, требующие выносливости, более уязвимы.

«Причина этого связана с природой выносливости. Вы должны постоянно регулировать свои усилиея решать, продолжать ли, замедляться или ускоряться, и справляться с ощущением трудности», — говорит Бенджамин Пажо, руководитель исследовательской группы.

Стоит ли всегда избегать напряженных размышлений перед физическими нагрузками? Не обязательно. Во время тренировок намеренное вызывание небольшой умственной усталости может быть полезным. Но, если вы профессионально занимаетесь спортом, важно дать своему разуму отдохнуть в день перед соревнованиями.

Ранее ученые выяснили, что тренировки на выносливость снижают риск развития деменции на 40%.