Яркое и стабильное дневное освещение связано с более ранним засыпанием, лучшим качеством сна и более глубоким ночным отдыхом. К такому выводу пришли ученые Манчестерского университета, изучившие дневные привычки и сон участников в реальных условиях жизни.
89 взрослых ежедневно вели дневник сна, а также носили датчик, способный улавливать меланопический свет —тип света, который наиболее сильно влияет на внутренние биологические часы, и трекер сна. За период наблюдения устройства собрали данные более чем за 500 дней.
Результаты показали несколько устойчивых закономерностей. Люди, которые проводили больше времени при ярком дневном свете, как правило, засыпали и просыпались раньше. У тех, чьи световые паттерны были более стабильными на протяжении недели, без резких перепадов между тусклым и ярким светом, наблюдался более глубокий сон в первой половине ночи, что особенно важно для памяти и восстановления организма.
«Наши результаты показывают, что яркие солнечные дни и стабильные световые режимы не просто приятны — они могут быть фундаментальны для более здорового сна. Просто получая больше солнечного света днем, люди могут значительно улучшить свой ночной сон», — сказал ведущий автор исследования Алтуг Дидикоглу.
Большинство людей проводят дни при освещении значительно тусклее естественного дневного света, а вечера при освещении значительно ярче, чем ожидает организм. Такое несоответствие связывают с хроническими проблемами со здоровьем.
Ранее исследователи выяснили, что дневной свет улучшает внимание и скорость реакции.