Чувствуете себя бодрее и моложе утром? Это не просто субъективное ощущение. Психологи Nottingham Trent University доказали, что время суток напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем, насколько открыты к новому и даже на качество принимаемых решений.
В исследовании приняли участие 86 мужчин и женщин в возрасте от 60 до 81 года. Участники заполняли онлайн-опросники дважды — рано утром и во второй половине дня либо ранним вечером. Их спрашивали о том, насколько старше своего возраста они себя чувствуют, об уровне сонливости, позитивном восприятии старения и открытости новым идеям и переменам. Также исследователи определили, кто из участников является естественным «жаворонком», а кто — «совой».
Большинство участников оказались утренними людьми. Они сообщили, что чувствуют себя значительно моложе в первой половине дня, чем вечером, и испытывают меньшую сонливость. Позитивное восприятие старения не менялось от утра к вечеру. А вот когнитивная закрытость — то есть неготовность к новому оказалась напрямую связана с сонливостью. Чем более сонным чувствовал себя человек, тем менее открытым он был к переменам.
Сонливость также коррелировала с более высоким уровнем тревожности, стресса и пониженным настроением. Участники, которые жаловались на сонливость в дневное время, в целом имели менее позитивное отношение к старению.
Почему это важно не только для пожилых людей
Хотя исследование проводилось на людях старше 60 лет, его выводы универсальны. Наш уровень бодрствования, способность концентрироваться и принимать решения колеблются в течение дня. И эти колебания влияют на качество нашей жизни независимо от возраста.
«Это исследование направлено не на то, чтобы обеспечить пожилым людям больше сна, а на то, чтобы выяснить, может ли быть более полезным заниматься деятельностью в моменты наивысшей активности. Наши результаты позволяют предположить, что мотивация к активности или изменению поведения может колебаться в зависимости от уровня бодрствования и ощущения благополучия в течение дня», — отмечает доктор Стивен Бэдхем, ведущий автор исследования.
Как использовать данные исследователей в повседневной жизни
Основываясь на результатах этого исследования, мы можем сделать несколько практических выводов.
Принимать важные решения в часы пиковой активности. Если большинство участников исследования чувствовали себя лучше и были более открыты к новому в определенные часы, возможно, стоит планировать ответственные выборы — медицинские, финансовые, жизненные, на то время суток, когда вы чувствуете себя наиболее бодрыми.
Планировать сложные задачи на «свои» часы. То, что вечером кажется непреодолимым или пугающим, в моменты наивысшего бодрствования может выглядеть вполне решаемым. Стоит понаблюдать за собой и определить, в какое время суток вам легче справляться с нестандартными задачами.
Учитывать индивидуальные особенности. Не все люди одинаковы. Если вы «сова», ваше продуктивное время может наступать позже. Важно не бороться со своими биоритмами, а научиться их отслеживать и использовать.
Обращать внимание на сонливость. Исследование показало, что дневная сонливость связана с тревожностью, стрессом и менее позитивным взглядом на будущее. Если вы регулярно чувствуете сонливость в дневное время, это повод обратить внимание на качество сна или проконсультироваться со специалистом.
Ранее RidLife рассказывал, почему ранний подъем не сделает вас успешнее.