Новое исследование Университета Чичестера (Англия) показало, что даже пятиминутное погружение в холодную воду (13,6 градуса) дает почти такие же преимущества для настроения, как и двадцатиминутное. В эксперименте участвовал 121 студент с подавленным настроением.
Исследователи оценивали эффект погружения в холодную воду на 5, 10 и 20 минут. Температура морской воды составляла 13,6 градуса Цельсия. Эксперимент проводился на пляже в Уэст-Уиттеринге (Великобритания). Участники были физически активны и уверенно чувствовали себя в воде, но никто из них не имел предварительного опыта плавания или погружения в холодную воду.
Все участники заполнили профиль своего настроения за семь дней до испытания и повторили анкетирование сразу после погружения. Результаты показали, что пребывание в холодной воде эффективно улучшало настроение при всех проверенных длительностях. Пятиминутное погружение было почти так же действенно, как двадцатиминутное.
Как начать плавать в холодной воде: советы для новичков
Если вы заинтересовались плаванием в холодной воде будущей зимой или просто хотите хотя бы раз погрузиться в нее, вот несколько рекомендаций для безопасного старта.
Начните с коротких погружений. Исследование показало, что даже пяти минут достаточно для позитивного эффекта. Не нужно стремиться к рекордам с первого раза.
Не ныряйте резко. Заходите в воду постепенно, давая телу привыкнуть к температуре. Резкое погружение может вызвать холодовой шок.
Дышите ровно. В холодной воде может перехватывать дыхание. Сосредоточьтесь на медленных, глубоких вдохах и выдохах.
Двигайтесь. Если вы не просто стоите, а двигаетесь (плывете, перебираете ногами), тело согревается быстрее и адаптация проходит легче.
Выходите до того, как начнете дрожать. Дрожь — сигнал, что тело переохлаждается. Лучше выйти чуть раньше, чем переохладиться.
Согревайтесь после. После погружения, обязательно наденьте сухую теплую одежду, выпейте теплый (не горячий) напиток. Не принимайте горячий душ сразу — резкий перепад температур может навредить сосудам.
Проконсультируйтесь с врачом. Хотя погружение в холодную воду считается безопасным для здоровых людей, тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания или другие хронические проблемы, стоит получить разрешение врача.
Ранее RidLife рассказывал, как ледяная вода помогает справляться со стрессом и цифровой перегрузкой.