Иногда в стрессовой ситуации человек словно застревает. Мысли крутятся по кругу, эмоции захлестывают, а действий нет. Это состояние называется низкой психологической гибкостью. Люди, которые спокойно адаптируются к изменениям, обладают высокой психологической гибкостью — они умеют отстраняться, оценивать ситуацию со стороны и находить выход из любой ситуации.
Новое исследование ученых из Университета Бингемтона (США) показало, что психологическая гибкость напрямую зависит от простых привычек: регулярного завтрака, физической активности и полноценного сна. Ученые опросили около 400 студентов колледжей. Они спрашивали о питании, сне, спорте и о том, как люди справляются со стрессом.
Выяснилось, что те, кто ест завтрак пять и более раз в неделю, лучше справляются со стрессом через психологическую гибкость. Люди, которые спят меньше шести часов, имеют более низкую устойчивость и хуже адаптируются к изменениям. Даже 20 минут упражнений в день связаны с большей психологической гибкостью и устойчивостью. Прием рыбьего жира несколько раз в неделю тоже помогает справляться со стрессовыми ситуациями. Зато фастфуд и недостаток сна связаны с противоположным эффектом: человек становится менее гибким в мышлении и поведении.
«Психологическая гибкость — это умение отстраниться от стресса и сказать себе: „Я чувствую это из-за того-то. Что я могу сделать?“ Когда мы под влиянием стресса, мы будто сливаемся с ним. Но гибкость позволяет использовать мозг для поиска решения», — объясняет ведущий автор исследования Лина Бегдаш.
Правильное питание и здоровые привычки не делают человека устойчивым напрямую. Они развивают психологическую гибкость, а уже она делает человека более устойчивым к стрессу. Результаты данного исследования опубликованы в журнале Journal of American College Health.
Ранее ученые выяснили, что стресс от «токсичных» людей ускоряет биологическое старение.