Людям с преддиабетом бывает непросто контролировать вес, даже если они следят за питанием и физической активностью. Новое исследование Нью-Йоркского университета показало, что с потерей веса может быть связано и время отхода ко сну. Участники исследования, которые ложились раньше, теряли больше веса независимо от продолжительности ночного отдыха.
Предыдущие исследования связывали плохой сон с набором веса и нарушениями контроля уровня глюкозы в крови. Недостаток сна может повышать уровень гормонов стресса, которые способствуют развитию инсулинорезистентности.
Кроме того, изменения в работе гормонов, регулирующих аппетит, могут усиливать голод и увеличивать потребление пищи. Поздний отход ко сну может сопровождаться и более поздними приемами пищи, во время которых чувствительность к инсулину и способность организма справляться с глюкозой находятся на самом низком уровне.
В исследовании участвовали 196 взрослых с преддиабетом в возрасте от 21 до 64 лет. Все они спали менее 6,5 часа за ночь. Участников случайным образом распределили на две группы. Первая проходила только восьминедельную программу изменения образа жизни, а вторая следовала той же программе, но также получала дополнительные занятия по улучшению сна. Участники еженедельно общались с исследователями по видеосвязи. Они узнавали о здоровом питании, физической активности и управлении стрессом, которые помогают в профилактике диабета.
Дополнительные занятия для второй группы были посвящены режиму сна. Участникам рассказывали о гигиене сна, помогали выработать ритуалы, сигнализирующие мозгу о том, что пора засыпать, и предлагали постепенно переносить время отхода ко сну на более раннее. Все участники вели ежедневные дневники сна.
До начала программы и после ее завершения добровольцы непрерывно носили мониторы глюкозы и исследовательские наручные устройства, которые отслеживали сон. Ни одна из программ не привела к изменению уровня глюкозы в крови. При этом участники обеих групп стали лучше спать и снизили вес.
В группе, которая дополнительно занималась регулированием сна, улучшения были заметнее. Участники выше оценивали качество своего сна, реже испытывали сонливость днем, а время отхода ко сну у них значительно сдвинулось на более раннее. Затем исследователи рассмотрели данные всех участников независимо от того, в какой группе они находились. Более раннее засыпание оказалось связано с большей потерей веса независимо от продолжительности сна. Каждый час, на который участники раньше ложились спать, был связан с потерей примерно 0,6 килограмма за восемь недель.
Исследователи рассматривают несколько возможных объяснений связи между ранним засыпанием и снижением веса. Более ранний отход ко сну может сокращать время для поздних приемов пищи. Кроме того, длительное бодрствование вечером связано с более сильным воздействием искусственного света, повышенной активностью симпатической нервной системы и усилением аппетита.
Ранее ученые выяснили, что соединение в ростках брокколи снижает риск развития преддиабета.
