Подростки, которые пользуются телефонами поздно вечером, хуже засыпают, меньше спят и чаще сталкиваются с беспокойным, прерывистым сном. Об этом сообщили ученые Исследовательского института детской больницы Сиэтла.
Для исследования ученые проанализировали данные 425 подростков со средним возрастом почти 15 лет, участвовавших в продолжающемся исследовании развития мозга. Всего были собрали данные почти за 7600 ночей.
Результаты показали, что в те сутки, когда подростки пользовались телефоном после 22:00, они спали в среднем на 20 минут меньше и засыпали на 64 минуты позже. Кроме того, подростки, которые пользовались телефонами поздно вечером, чаще просыпались в течение получаса после засыпания.
Исследователи также обнаружили зависимость от продолжительности использования смартфона — каждая дополнительная минута после 22:00 сверх обычного для конкретного подростка времени была связана с более поздним засыпанием и сокращением общей продолжительности сна.
«Фрагментация сна у детей и подростков приводит к ухудшению внимания, плохой концентрации, плохой успеваемости, большей раздражительности и эмоциональной реактивности. Это может вызвать более высокий уровень стресса, тревожность, подавленное настроение, снижение мотивации и даже трудности с принятием решений», — подчеркивают исследователи.
Смартфоны могут влиять на сон не только потому, что подростки проводят с ними много времени вместо ночного отдыха. Они также способны стимулировать мозг. Соцсети, видео, текстовые сообщения, уведомления, яркий свет — все это сигналы для мозга, которые говорят нашему мозгу оставаться бдительным, когда он уже должен расслабляться.
Врачи не советуют родителям угрожать подросткам тем, что у них отберут телефон. Вместо этого они рекомендуют поощрять другие занятия, которые помогают расслабиться перед сном и не стимулируют работу мозга так сильно.
Ранее ученые выяснили, что умеренный сон в выходные дни может снизить тревожность у подростков.
