Большинство советов по тренировкам для женщин, которые распространяются в социальных сетях, не подтверждены надежными научными данными. К такому выводу пришли исследователи из Университета Отаго, проверив четыре популярных утверждения и изучив стоящие за ними исследования.
«Женщин вводят в заблуждение чрезмерно усложненными сообщениями, которые затрудняют поддержание активности и здоровья. Женщины должны быть активными и не беспокоиться о необходимости делать определенные вещи только потому, что они женщины», — говорит Кэтрин Блэк, соавтор исследование.
Миф первый: женщинам нельзя тренироваться натощак
Утверждение гласит, что тренировки без еды негативно влияют на гормоны, репродуктивное здоровье и синтез мышечного белка, а также вызывают набор веса в области живота. Проверка показала, что у этого нет надежного научного подтверждения.
Миф второй: у женщин особые потребности в гидратации из-за гормонов
Предполагается, что из-за гормональных колебаний в течение менструального цикла женщины склонны к обезвоживанию в определенные фазы. Научные данные, стоящие за этим утверждением, оказались недостаточно убедительными.
Миф третий: потребности в углеводах меняются в зависимости от фазы цикла
Идея о том, что женщинам нужно корректировать потребление углеводов в зависимости от фазы менструального цикла или что их потребности в питании принципиально отличаются от мужских, также не нашла надежного подтверждения в исследованиях.
Миф четвертый: женщины должны есть белок по особой схеме
В этом популярном утверждении женщинам советуют употреблять белок до тренировки для стабилизации сахара и в течение 30—45 минут после для поддержания восстановления, обосновывая это тем, что их метаболизм возвращается к норме быстрее, чем у мужчин. Доказательная база и здесь оказалась слабой.
При проверке всех четырех утверждений выявилась одна общая закономерность.
«Цели тренировок, доступность энергии, условия окружающей среды и общее потребление пищи оказывают гораздо большее влияние на производительность и адаптацию, чем любое отдельное руководство по времени приема питательных веществ или гидратации», — подчеркивает Кэтрин Блэк.
Исследователи признают, что в изучении женского здоровья и фитнеса существуют серьезные пробелы. Но эти пробелы, по их мнению, не должны заполняться контентом без научного подтверждения.
Ранее Ridlife рассказывал, почему ранний подъем не сделает вас успешнее.