Вы точно знаете, что надо двигаться. Знаете, что после станет лучше. Но прямо сейчас нет ни сил, ни желания. Именно в этот момент, как показывает крупнейший на сегодня анализ данных о движении и настроении, физическая активность работает особенно сильно.
Что показало исследование
Исследователи из Рурского университета в Бохуме, Зальцбургского университета имени Париса Лодрона, Технологического института Карлсруэ и Центрального института психического здоровья в Мангейме проанализировали данные более чем восьми тысяч человек. Они проверили свыше 300 000 опросников настроения, собранных в реальных повседневных условиях с помощью смартфонов и носимых устройств.
Оказалось, что большинство людей чувствуют себя лучше, когда двигаются в течение дня, и одновременно человек более активен физически, когда пребывает в лучшем настроении. Это не односторонняя зависимость, а петля обратной связи, которая работает в обе стороны.
Почему связь двусторонняя
Предыдущие исследования фиксировали эту связь в основном в лабораторных условиях или в рамках разовых опросов. Новая работа отслеживала реальную жизнь людей, включающую прогулки, подъемы по лестнице, домашние дела. Это позволило увидеть не только то, что активные люди в целом чувствуют себя лучше, но и то, что конкретный человек чувствует себя лучше именно в те дни, когда больше двигается. Авторы честно признают, что причинно-следственная связь пока не доказана окончательно. Неизвестно, что именно первично — движение улучшает настроение или хорошее настроение провоцирует движение. Для окончательного ответа нужны интервенционные исследования.
Самый устойчивый результат исследования
Среди всех аспектов самочувствия наиболее устойчивым оказался один — энергичность. Более 95% участников чувствовали себя бодрее до или после физической нагрузки. Это самый последовательный результат во всем исследовании. Другие показатели, такие как позитивные эмоции и общий настрой, тоже в большинстве случаев улучшались при движении. Исключение составило спокойствие. Люди были менее спокойны до или после физической активности. Это логично, ведь движение возбуждает, а не расслабляет. Но энергичность и общий позитивный фон при этом растут.
Кто выигрывает больше всего
Анализ показал, что эффект от движения неодинаков для разных людей. У большинства настроение улучшалось, но у некоторых — ухудшалось до или после нагрузки. Это говорит о том, что универсального рецепта нет. Но люди с низким уровнем благополучия выигрывают от физической активности особенно сильно. Это означает, что движение наиболее ценно именно тогда, когда меньше всего хочется двигаться. Когда настроение на нуле, мотивация отсутствует, а усталость кажется непреодолимой — именно в этот момент даже небольшая активность дает максимальную отдачу.
Как использовать это осознанно
Двусторонняя природа связи между физической активностью и настроением открывает практическую возможность — в эту петлю можно войти с любой стороны. Если нет настроения двигаться, не ждите мотивации. Мотивация не приходит до движения — она появляется во время или после. Начните с минимальных действий — встаньте и пройдитесь до кухни, выйдите на улицу на пять минут, поднимитесь по лестнице вместо лифта. Порог входа должен быть настолько низким, чтобы его невозможно было не преодолеть.
Используйте хорошее настроение как ресурс. Когда вы чувствуете себя лучше обычного, это момент для чуть более активной подвижности. Это не обязательно должна быть полноценная тренировка — просто подольше прогуляйтесь или утройте более активную уборку. Это закрепляет петлю и делает следующий вход в нее легче.
Не ищите интенсивности. Исследование отслеживало повседневную активность, а не тренировки. Прогулки, лестницы, домашние дела — все это считается.
Отслеживайте настроение и активность вместе. Если вести хотя бы краткие записи о том, как вы двигались и как себя чувствовали, паттерн станет виден довольно быстро. Это помогает перестать воспринимать нежелание двигаться как окончательный ответ.
Если движение стабильно ухудшает настроение — это сигнал. Исследование показало, что у части людей связь работает иначе. В таком случае стоит разобраться с форматом активности, ее интенсивностью или временем суток, а не продолжать через силу.
Ранее RidLife рассказывал, как количество шагов после операции влияет на скорость выздоровления.