Йогу при лишнем весе обычно советуют в лучшем случае как щадящую альтернативу кардио, когда другие нагрузки даются с трудом. Новый метаанализ, опубликованный в PLOS Global Public Health, показал, что регулярные занятия йогой снижают артериальное давление, улучшают показатели холестерина и влияют на маркеры воспаления у людей с избыточным весом и ожирением. Причем независимо от изменения веса.
Ученые из Эдинбургского университета проанализировали тридцать исследований с участием в общей сложности 2689 человек с индексом массы тела, соответствующим избыточному весу или ожирению. В каждом из исследований оценивались кардиометаболические показатели —артериальное давление, уровни холестерина, маркеры воспаления, показатели гомеостаза глюкозы и антиоксидантный статус. Большинство исследований проводились в азиатских странах, остальные — в США, Германии и Австралии.
У людей, практиковавших йогу, систолическое давление снижалось в среднем на 4,35 миллиметров ртутного столба, диастолическое — на 2,06. Также были зафиксированы положительные сдвиги в уровнях липопротеинов низкой и высокой плотности — разновидностей холестерина, повышенные или сниженные значения которых связаны с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Эти изменения наблюдались независимо от снижения веса. То есть польза для сердца и сосудов была не следствием похудения, а, по всей видимости, прямым эффектом самой практики — через снижение стресса, улучшение кровообращения и противовоспалительные механизмы.
Исследования в метаанализе не ставили цели набрать исключительно людей с ожирением, а зависимость «доза — эффект» не вычислялась. Поэтому точное количество необходимых занятий остается открытым вопросом, хотя в большинстве рассмотренных работ практика составляла не менее 180 минут в неделю. Кроме того, поскольку большинство участников представляли азиатские страны, применимость результатов к другим популяциям требует проверки.
Тем не менее авторы работы считают, что йога заслуживает более серьезного отношения в контексте кардиометаболического здоровья. Это доступная, щадящая практика, которая при ожирении работает не только как инструмент психологического благополучия, но и как вмешательство с измеримыми физиологическими эффектами.
Ранее ученые из Cleveland Clinic выяснили, что йога в домашних условиях облегчает хроническую боль в пояснице.