Развитие физической выносливости может защищать не только тело, но и мозг. К такому выводу пришли ученые из Университета Кастилии-Ла-Манчи (Испания) и Каролинского института (Швеция), проанализировав данные более чем четырех миллионов человек. Оказалось, что хорошая кардиореспираторная выносливость напрямую связана с более низким риском развития депрессии, деменции и даже психозов.
Кардиореспираторная выносливость — это способность организма снабжать мышцы кислородом во время нагрузки. В процесс исследования международная команда ученых проанализировала десятки долгосрочных научных работ. В выборку исследований вошли люди разного возраста, изначально не имевшие психических расстройств. Специалисты наблюдали за тем, как их состояние меняется со временем.
Результаты показали, что что у людей с более высокой физической выносливостью риск развития депрессии ниже на 36%, деменции — на 39%, психотических расстройств — на 29%. Даже тревожные расстройства у таких людей встречались реже, хотя здесь связь оказалась слабее. Но самое интересное — эффект проявляется даже при небольших улучшениях выносливости.
Для анализа ученые использовали показатель MET — единицу, которая отражает уровень энергозатрат, например, разницу между отдыхом и медленной ходьбой. Увеличение выносливости всего на 1 MET снижает риск развития депрессии примерно на 5%, а деменции почти на 19%. Это значит, что ощутимая польза начинается не с интенсивных тренировок, а с умеренной активности.
Ученые предполагают, что у такого позитивного воздействия сразу несколько механизмов. Физическая активность может улучшать нейропластичность, снижать воспаление и помогать организму лучше справляться со стрессом. Все это напрямую связано с работой мозга и психическим здоровьем. Важно и то, что кардиореспираторная выносливость — это измеряемый и управляемый фактор. В отличие от генетики, ее можно улучшить. И именно поэтому исследователи считают, что оценка физической формы должна стать частью обычных медицинских проверок, включая психическое здоровье.
Ранее ученые из Университета Портсмута установили, что 20-минутная тренировка улучшает работу мозга после ночного недосыпа.